Puoi imparare a tirare fino alla vita in poche settimane se hai già esperienza di allenamento sulla barra orizzontale. Per fare ciò, è necessario aumentare il numero di pull-up regolari a 20-30, imparare a creare uno sfogo per la forza e sollevare il corpo sulla barra orizzontale fino al petto.
Non tutti possono imparare a tirare fino alla vita. Ciò richiede perseveranza e la capacità di controllare il proprio corpo. Alcuni atleti sostengono che in alcuni casi anche i suddetti termini di successo non sono sufficienti - a volte l'anatomia della struttura interferisce con lo sviluppo del successo (braccia lunghe, alta statura, disposizione non standard dei legamenti, ecc.). Sarà molto più facile per chi ha peso ridotto, altezza media e braccia corte.
Il primo passo è aumentare il numero di pull-up regolari
Per cominciare, porta il pull-up sulla barra fino a 20-30 volte in un approccio. Allo stesso tempo, presta attenzione al fatto che ad ogni alzata non c'è oscillazione, cerca di tenere le gambe unite e dritte. È in questo caso che le mani funzionano come leve, i muscoli dell'addome e della schiena sono collegati. Questi gruppi muscolari sono necessari per un tipo di esercizio più complesso: tirare fino alla vita.
Come puoi aumentare rapidamente il numero di pull-up alla volta?
Ci sono due buoni modi. Il primo metodo è tirare su la barra orizzontale in dieci approcci, 3-7 volte. Riposa tra le serie di non più di 30 secondi. Ad esempio, se in un approccio puoi tirare su 10 volte, è consigliabile tirare su 3-4 volte. Di conseguenza, tirati su 30-40 volte per un breve allenamento.
Dopo 10 ripetizioni, riposa per qualche minuto e cerca di tirare su il maggior numero di volte possibile. Questo sarà l'esercizio finale, che dovrebbe essere completato con la solita sospensione alla sbarra per un minuto o due.
Allenandoti quotidianamente in questo modo, puoi aumentare il numero di pull-up del 50% in un mese.
Il secondo metodo è più difficile per il corpo, poiché dovrà sollevarsi con un peso aggiuntivo. Puoi appendere 10 kg e puoi appendere 20 kg - tutto dipende dalle tue condizioni fisiche. Basta tirare su il numero massimo di volte in diversi approcci.
Il secondo passo è fare "uscita su uno" e "uscita su due"
Gli esercizi sulla barra orizzontale "exit to one" e "exit to two" fungono da preparatori. Quando li esegui, sono coinvolti gli stessi gruppi muscolari di quando tiri fino alla vita. Alla fine, dovresti essere in grado di eseguirne facilmente due o due o forzare l'uscita almeno 10 volte.
Fase tre: trazione al petto
Sapendo come tirare su al petto almeno dieci volte, puoi provare a iniziare a tirare fino alla vita. Un gran numero di trazioni al petto in un set indica che hai forti muscoli della schiena e delle braccia. Dopo aver sollevato il corpo sulla barra orizzontale all'altezza del petto, dovrai solo ricordare come viene eseguita l'"uscita forzata".
I tornelli esperti assicurano che con un livello iniziale di pull-up 10 volte per serie, puoi imparare a tirare fino alla vita in un mese. Ma questo richiederà diligenza e duro lavoro da parte tua.
Ci sono altri modi per imparare a tirare fino alla vita, ma questo è il più efficace e veloce.
