Di recente, soprattutto tra le donne, lo stretching è diventato estremamente popolare. Se prima era considerato solo una sorta di riscaldamento, oggi è un carico a tutti gli effetti che aiuta a perdere peso. Pertanto, è essenziale riscaldare i muscoli prima dello stretching.
Istruzioni
Passo 1
Se stai appena iniziando a fare esercizio, il corpo reagirà dolorosamente a qualsiasi stress. Per non ottenere una distorsione o una rottura dei legamenti, nonché per ridurre il dolore, è necessario riscaldarsi prima di allungare. Vale la pena evidenziare il gruppo muscolare su cui prevedi di concentrarti durante il prossimo allenamento. Ora riscalda queste parti del corpo. Ad esempio, fai movimenti circolari con il collo, le spalle, ruota il corpo nella colonna vertebrale toracica e lombare se vuoi allungare la parte superiore. Il riscaldamento per il fondoschiena può essere squat o plié, oscillare le gambe, camminare sul posto, saltare, su una corda.
Passo 2
Riscaldare i muscoli prima dello stretching era un'attività piacevole ed efficace, non dovresti portarti allo sfinimento. Sono sufficienti 10 minuti di esercizio generale e la stessa quantità di stretching mirato. Il carico principale durante lo stretching viene eseguito per 20 minuti. Pertanto, il tempo totale di lezione è di 40 minuti. Quando allunghi i muscoli, fai attenzione alle articolazioni. Se la massa muscolare è ancora troppo piccola, sono le ossa che rappresentano la maggior parte del carico. Pertanto, non dovresti dare tutto il tuo meglio fino a quando i muscoli non saranno rafforzati.
Passaggio 3
Stranamente, il miglior riscaldamento prima dello stretching è lo stretching. Tutti gli esercizi di riscaldamento dovrebbero essere eseguiti lentamente e con attenzione. Se hai fretta, non sarai in grado di rilassare la parte del corpo allungata e ti ferirai. Inoltre, non puoi allungare i muscoli freddi troppo velocemente e tornare frettolosamente alla posizione di partenza.
Passaggio 4
Allunga le braccia intrecciando le dita e tirando su. Congelare per 10-15 secondi, quindi rilassarsi. Quindi tira indietro le mani giunte.
Passaggio 5
Allunga le braccia, afferrando il polso sinistro con il palmo destro. Piegati lentamente sul lato destro, allungando i muscoli a sinistra. Cambia lato.
Passaggio 6
Affondo profondamente con il piede destro in avanti, appoggiandosi al ginocchio sinistro. Il ginocchio destro è piegato ad angolo retto. Avvolgi le mani intorno al piede sinistro e tira lentamente il tallone verso i glutei. Fare molta attenzione a non cercare di raggiungere il punto finale la prima volta.
Passaggio 7
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, appoggiando i piedi contro il muro. Tira il piede destro all'interno della coscia sinistra e piegati in avanti. Tieni il ginocchio parallelo al pavimento.
Passaggio 8
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte sollevate al soffitto. Tira il calzino su di te. Avvolgi le mani intorno ai polpacci o, se riesci a raggiungerli, alle caviglie. Tira lentamente le gambe verso la testa senza sollevare i glutei e abbassa la schiena dal pavimento.
