Come con qualsiasi allenamento, dovresti riscaldarti bene prima di allungare per evitare di allungare i muscoli o danneggiare le articolazioni. È importante riscaldare i muscoli e prepararli per l'allenamento. Pertanto, non solo eliminerai la probabilità di lesioni, ma migliorerai anche il risultato e l'efficienza del tuo allenamento.
Istruzioni
Passo 1
Correre per 7 minuti. Dovrebbe essere a un ritmo moderato e necessario per riscaldare i muscoli. Fare jogging non dovrebbe essere pesante e doloroso, perché è necessario solo per allenare tutti i gruppi muscolari.
Passo 2
Piegare 1. Sedersi sul pavimento, allargare le gambe il più possibile, allungare su una gamba, in avanti, sull'altra gamba. Fai 15 curve in ogni direzione, poi abbassati sulla gamba destra, mantieni la posizione per 10 secondi, poi a sinistra e poi al centro.
Passaggio 3
Piega 2. Siediti sul pavimento, unisci le gambe, raggiungi le dita dei piedi con le mani, fai 20 piegamenti, quindi abbassati il più in basso possibile e mantieni la posizione per 10 secondi.
Passaggio 4
Mezza goccia. Affondo, abbassa il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento, quindi tira il piede verso i glutei, fai lo stesso con l'altra gamba.
Passaggio 5
Farfalla. Siediti sul pavimento, collega i piedi, avvicinali il più possibile a te, ora spingi le ginocchia verso il basso, se le ginocchia sono sul pavimento, quindi allunga il corpo in avanti.
Passaggio 6
Pistola. Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti, gira una gamba indietro, allunga il più in basso possibile fino alla punta, cambia gamba, fai lo stesso.
Passaggio 7
Machi. Allunga la gamba, fai oscillare 10 in avanti con una gamba, poi l'altra. L'altalena dovrebbe essere forte, schiena dritta, braccia tese ai lati.
Passaggio 8
La fase preparatoria è finita, ora puoi iniziare a fare stretching direttamente.
