Affinché l'allenamento sia indolore per il tuo corpo e dia un buon risultato, devi prima riscaldare bene i muscoli. Non esiste una serie di esercizi per questo, poiché ognuno è selezionato in base ai muscoli con cui lavorerai. Tuttavia, ci sono ancora principi generali di riscaldamento.
Istruzioni
Passo 1
È molto importante non saltare la fase di riscaldamento. Grazie a ciò, il corpo è preparato per l'attività fisica: migliora la circolazione sanguigna nel corpo, aumenta l'elasticità di muscoli, legamenti e concentrazione e aumenta la velocità dei processi metabolici.
Passo 2
Per riscaldare i muscoli della schiena, del torace e delle braccia, esegui lentamente giri della testa e piegamenti laterali del busto. Dopodiché, stringi le mani dietro la schiena e cerca di sollevarle il più in alto possibile più volte.
Passaggio 3
Quindi, afferra la spalla della mano sinistra con il palmo della mano destra e tirala verso di te in modo che la spalla sia sul petto e il palmo della mano sinistra dietro la schiena. Cambia mano e ripeti l'esercizio. Esegui oscillazioni circolari delle braccia a un ritmo veloce.
Passaggio 4
Fai 10 squat per riscaldare i muscoli delle gambe. Successivamente, esegui affondi su una gamba, esponendola di fronte a te. Quindi posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle e stringi le mani dietro la testa. Siediti su una gamba con tutto il peso su di essa, quindi trasferisci lentamente il peso sull'altra gamba. Infine, cammina in modo che i piedi raggiungano i glutei.
Passaggio 5
Quindi procedere alla fase successiva di riscaldamento. Consiste nell'eseguire tutti gli esercizi del workout con un carico del 30%. Quindi, preparerai esattamente i muscoli che allenerai. Se dovessi correre, inizia a correre molto lentamente, aumentando gradualmente il ritmo. E per l'allenamento della forza, metti un peso leggero sul proiettile.
Passaggio 6
Guarda il tuo polso mentre riscaldi i muscoli: dovrebbe aumentare di frequenza più volte, altrimenti non ci sarà alcun effetto. È anche importante iniziare a sudare prima dell'allenamento.
Passaggio 7
Trascorrere non più di 20 minuti per riscaldare i muscoli, altrimenti, in termini di carico e durata, assomiglierà a un allenamento. E questo non porterà l'effetto desiderato, poiché il tuo corpo si stancherà molto più velocemente.
