Una grave perdita di peso di 10 libbre o più è un processo che richiede tempo e fatica. Se hai bisogno di perdere un po' di peso in più per l'estate o per le vacanze, non devi aspettare troppo a lungo. Seguendo semplici regole, puoi facilmente perdere 5 chilogrammi.
Istruzioni
Passo 1
Presta attenzione a ciò che mangi. Se sei abituato a mangiare patate e pasta, prova a sostituirle con verdure in umido leggere. Ciò promuoverà la perdita di peso.
Passo 2
Prendi capsule di olio di pesce. Questo antico rimedio non ha eguali nei suoi benefici nell'abbassare il colesterolo nel sangue e la ricerca mostra che l'assunzione giornaliera di olio di pesce e la sua combinazione con un leggero esercizio fisico può aiutarti a perdere più chili del solito.
Passaggio 3
Limitare il consumo di carne, soprattutto grassa e fritta. Mangia pollo magro o manzo bollito o, meglio ancora, prova a mangiare funghi e legumi. Contengono proteine simili a quelle degli animali, ma sono meno caloriche. Il brodo di funghi ha un valore nutrizionale simile al brodo di carne, ma nel processo di perdita di peso sarà più utile per te.
Passaggio 4
Sbarazzati della cattiva abitudine di mangiare tra i pasti. Cracker, patatine, biscotti e dolci, mangiati meccanicamente, causano danni irreparabili alla tua figura - contengono troppe calorie. Puoi tenere un diario delle calorie e annotare il valore energetico di ogni cibo che mangi durante il giorno. Questo ti aiuterà a distribuire meglio la tua dieta.
Passaggio 5
Ricorda di fare esercizio e di fare esercizio regolarmente durante il periodo di perdita di peso. Trova su Internet un complesso fitness adatto a te e fai esercizi per diversi gruppi muscolari: sui muscoli delle braccia, sui muscoli anteriori e posteriori delle gambe, sui muscoli addominali, sui muscoli della schiena, sui muscoli glutei e simili. Corri, fai esercizio, nuota.
Eseguendo una serie di esercizi più volte alla settimana, manterrai la tua figura in buona forma e preverrai la comparsa di smagliature dopo aver perso peso.
