L'accumulo di grasso sulla schiena non è la vista più bella. È improbabile che il gonfiore cadente sotto le scapole e una cintura grassa nella parte bassa della schiena decorino almeno qualcuno. Puoi e dovresti sbarazzartene - non sarà così difficile come molti immaginano.
Istruzioni
Passo 1
La prima e più importante condizione per eliminare il grasso in qualsiasi parte del corpo (anche sulla schiena) è il passaggio a una dieta ipocalorica. Riduci l'apporto calorico giornaliero a 1000-1200 cc.
Passo 2
Rimuovi principalmente i cibi grassi dalla tua dieta. Consumare non più di 20 grammi di grasso animale al giorno. Guarda il tuo contenuto proteico (almeno 50 g) e non appoggiarti sui carboidrati (200-250 g). Non dimenticare di consumare 20-27 g di oli vegetali al giorno, il corpo non ne prenderà grasso, ma le vitamine contenute saranno utili. Non mescolare grassi vegetali e animali in un pasto, non ti farà bene.
Passaggio 3
Mangia più frutta, verdura e tutti i tipi di verdure. Gli alimenti a base vegetale non sono solo sani, ma anche estremamente poveri di calorie, ti aiuteranno a mantenere la tua dieta. Non soffrire in nessun caso la fame! L'effetto sarà esattamente l'opposto. Tutti i chilogrammi di grasso persi torneranno a raddoppiare le dimensioni subito dopo il digiuno.
Passaggio 4
Per sciogliere il grasso dalla schiena più velocemente, fai qualche piccolo esercizio più volte durante il giorno. Allenati al mattino e corri la sera. L'attività fisica ti aiuterà ad aumentare il consumo di energia del 20-30% e i grassi saranno scomposti più attivamente.
Passaggio 5
Contrai spesso i muscoli della schiena. Puoi farlo ovunque: sia a casa che al lavoro, seduto alla scrivania del computer. Mantenere attivi i muscoli della schiena non solo ti aiuterà a eliminare il grasso odiato, ma ti aiuterà anche a mantenere la schiena dritta, il che migliorerà anche la tua salute generale.
Passaggio 6
Non sarà superfluo visitare di tanto in tanto la piscina. Quando nuoti, otterrai un doppio vantaggio: spenderai molta energia (e, di conseguenza, grasso) e darai un carico eccellente a tutti i muscoli della schiena.
Passaggio 7
È molto importante dopo aver raggiunto il risultato, e non ti farà aspettare, per non abusare della quantità di cibo. L'indennità giornaliera per una donna è di 2000 kk e per gli uomini è di 2500 kk. L'eccesso di cibo alla fine annullerà tutti i tuoi sforzi.
