Correre aiuta efficacemente a combattere il peso in eccesso. Solo tre allenamenti a settimana per 30 minuti ti aiuteranno a ottenere risultati tangibili dopo un mese.
La corsa è molto efficace nell'aiutare a perdere peso. In questo caso, il risultato può arrivare letteralmente dopo alcune settimane di lezioni regolari. La cosa più importante è che la corsa sia alla portata di tutti, perché si può correre per strada, allo stadio, al parco, nel bosco.
Le opzioni più ottimali per la corsa per la perdita di peso sono un'area di un parco forestale e uno stadio. È molto importante che l'aria sia pulita e che non ci siano ostacoli lungo il percorso sotto forma di auto che passano e persone inattive. Questo può distrarti dai tuoi studi.
Formazione regolare
Solo un allenamento regolare può dare un risultato positivo. Nelle prime fasi, è sufficiente esercitarsi tre volte a settimana. Va bene se un allenamento in sette giorni è uno shock. Puoi aumentare leggermente la distanza o percorrere la distanza selezionata a un ritmo più veloce. Questo ti aiuterà a raggiungere gradualmente uno stress serio, a far funzionare il corpo in una modalità migliorata.
Carichi in aumento
Con ogni nuova settimana, è necessario provare ad aumentare il carico, ma in modo minimo. Ad esempio, se hai corso solo per quindici minuti nella prima settimana, puoi correre per diciotto minuti nella seconda. Se questo sembra un aumento troppo serio del carico, puoi aumentarli ogni due settimane.
Cambia il tuo ritmo e i tipi di corsa
Per modificare il carico sul corpo, prova a scegliere luoghi per fare jogging quando incontri scivoli e colline lungo la strada. Puoi anche aumentare il ritmo periodicamente. Ciò consente di utilizzare diversi muscoli, aumentare la frequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca aumenta, inizia il lavoro intensificato dei processi metabolici. Viene bruciata una quantità maggiore di sostanze in eccesso, compresi i depositi di grasso.
La distanza di corsa ottimale per la perdita di peso
Devi essere in grado di correre almeno sei chilometri in un allenamento, che equivale a 30-35 minuti di corsa. Solo in questo caso c'è una garanzia completa di perdita di peso.
Il fatto è che solo un carico monotono prolungato sul corpo per mezz'ora consente l'inizio dei processi profondi di combustione delle sostanze in eccesso. Quando puoi correre da dieci a dodici chilometri alla volta, il tuo peso tornerà alla normalità molto più velocemente.
Prenditi il tuo tempo per ottenere risultati rapidi. È meglio aumentare gradualmente il carico. Con un allenamento regolare, anche un principiante sarà in grado di perdere il 5-10% di peso in tre mesi senza danni al corpo, correndo facilmente una distanza di 6 chilometri.
Piccolo segreto
Se non mangi per un'ora e mezza o due ore dopo una corsa, l'effetto dell'allenamento per la perdita di peso sarà molto più alto. Il fatto è che alla fine di qualsiasi allenamento, nel corpo è in corso un lavoro serio per rimuovere le sostanze in eccesso entro un'ora e mezza. Ha bisogno di aiuto in questo: fai una doccia e rilassati. Il cibo fermerà questo processo mentre il corpo passa alla digestione del cibo.
