La corsa è considerata uno strumento di perdita di peso molto efficace. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, è molto importante sapere per quanto tempo, con quale schema, con quale intensità è necessario correre.
Prima di tutto, devi capire che la corsa non è adatta a tutte le persone e non è sempre una questione di caratteristiche e indicazioni individuali. Un notevole eccesso di peso durante la corsa mette a dura prova le articolazioni del ginocchio, il che può portare a gravi lesioni. Pertanto, se hai molti chili in più, cambia prima la tua dieta e, dopo che il peso è diminuito, puoi iniziare a correre.
Riscalda i muscoli prima di correre. Può oscillare gambe e braccia, piegarsi. Lavora le tue membra. Bastano cinque minuti di riscaldamento.
Per perdere peso in modo efficace, devi correre senza interruzioni per almeno mezz'ora. Se segui questa regola, puoi sentire il risultato in due settimane. Se corri per meno di mezz'ora alla volta, i cambiamenti di peso possono essere visti solo dopo una corsa e questi cambiamenti non indicano una diminuzione della massa grassa, ma una perdita di liquidi.
La corsa può essere di diversa intensità. Se hai appena iniziato a correre, camminare a ritmo sostenuto o fare jogging va bene. Questi tipi di esercizio bruciano calorie, anche se a un ritmo più lento rispetto alla corsa veloce. Respira correttamente per una corsa confortevole. Durante la corsa, devi inspirare ed espirare attraverso il naso. L'inspirazione e l'espirazione dovrebbero sostituirsi a vicenda in due fasi. Devi accelerare gradualmente il ritmo, iniziare con una camminata calma e poi passare alla corsa. Dopo aver terminato l'allenamento, ridurre gradualmente il ritmo, questo ridurrà lo stress sul cuore. A proposito, è più facile prendere in considerazione il tempo trascorso e non i chilometri percorsi.
Non dovresti correre con tempo troppo caldo, nella stagione calda è meglio fare jogging al mattino o alla sera. Correre lungo sentieri tortuosi nelle aree del parco è considerato il più efficace. Tuttavia, lo stadio più vicino è anche abbastanza adatto per l'allenamento.
Acquista scarpe speciali per rendere il tuo allenamento più efficace e sicuro. La scarpa dovrebbe avere ammortizzatori e una zona del tallone ben fissata, e la scarpa stessa dovrebbe essere fatta di un buon materiale traspirante.
Se la testa o il torace iniziano a farti male durante l'allenamento, fermati. Per rendere la corsa più sicura, acquista un cardiofrequenzimetro (a meno che tu non stia correndo su un tapis roulant dotato di questa funzione). La tua frequenza cardiaca non dovrebbe essere superiore al settanta percento del massimo per la tua fascia di età. Ad esempio, una donna di trent'anni può avere un polso non superiore a 190 al minuto (da 220 devi sottrarre l'età in anni), il che significa che mentre corre, il polso di una donna di trent'anni non superare i 133 battiti al minuto.
