Nessuna dieta miracolosa e farmaci per la perdita di peso perdono peso con la stessa efficacia dello sport e della corretta alimentazione. L'esercizio fisico regolare in alcuni sport può aiutarti a sbarazzarti del grasso fastidioso e ad ottenere una figura da sogno.
La palestra è un vero modo per perdere peso
Se pensi che solo i bodybuilder si allenino in palestra, ti sbagli seriamente. Le giovani madri che vogliono perdere peso in eccesso e le persone anziane che vogliono ritrovare il loro precedente tono muscolare vanno lì. Si tratta di scegliere il programma giusto. Di norma, affinché il peso diminuisca, dovrai eseguire esercizi con pesi piccoli, ma per un numero di approcci superiore al solito. Per la perdita di peso, sono efficaci gli esercizi di base, in cui sono coinvolti grandi gruppi muscolari: stacco, squat con bilanciere, flessioni e pressa con bilanciere. Dopo la palestra, a molte persone piace visitare il bagno turco, ma questo non è raccomandato a meno che non si disponga di ottimi vasi sanguigni.
Per i migliori risultati, consulta un trainer: creerà un programma personalizzato su misura per il tuo peso e gli obiettivi desiderati.
L'aerobica è il modo più dinamico
L'aerobica tonifica rapidamente i muscoli e la pelle e ha anche un buon effetto sulla resistenza e sulla funzione cardiovascolare. I movimenti veloci e ritmici allenano la forza muscolare, la velocità di reazione e il senso dell'equilibrio. Respirare più velocemente e più profondamente durante l'esercizio migliora la funzione cardiaca e ventila i polmoni. Inoltre, esercitarsi con musica veloce ad alto volume ed eseguire vari passi di danza è piuttosto divertente.
Bodyflex - praticare una corretta respirazione
Bodyflex è un sistema di esercizi basato su un particolare tipo di respirazione. Prima di eseguire ogni esercizio, devi fare una breve espirazione rumorosa e una rapida inspirazione, quindi trattenere il respiro. Tutti i movimenti vengono eseguiti per 15-30 secondi, dopodiché si verifica il ciclo successivo di espirazione-inalazione. I fan di Bodyflex affermano che la respirazione speciale fa sì che l'ossigeno agisca attivamente sulle cellule adipose e le distrugga. Puoi imparare la tecnica corretta non solo in un fitness club, ma anche attraverso numerosi video su Internet.
Bodyflex è stato inventato negli anni '80 del secolo scorso, ma ha ancora sostenitori e avversari.
Danza - Perdi peso e ti dà umore
Ballare è un grande carico sul corpo, inoltre, ti rende più plastico e flessibile. Non solo i popolari tipi di danze dinamiche aiutano a perdere peso, ma anche la plastica a strisce, la danza del ventre e il jazz moderno. Sebbene i movimenti siano abbastanza piacevoli, questi stili coinvolgono anche i muscoli intensamente e in realtà perdono peso. Con un regolare esercizio fisico, dimagrirai notevolmente e noterai anche un miglioramento della postura, l'aspetto della grazia e un'andatura facile.
