Le macchine per esercizi ti aiuteranno a tonificare i muscoli e a perdere peso. Tra decine di dispositivi diversi, diversi per forma, prezzo e gruppo di muscoli da allenare, a volte è difficile scegliere quello che fa per te.
Istruzioni
Passo 1
Tutte le attrezzature per esercizi possono essere suddivise in forza e cardio. L'allenamento della forza mira a lavorare con un gruppo muscolare specifico, le attrezzature cardiovascolari aiuteranno a rafforzare i sistemi respiratorio e cardiovascolare e a ridurre il grasso corporeo, e quindi sono le più efficaci per perdere peso.
Passo 2
La cyclette ha lo scopo di allenare i muscoli delle gambe e della schiena. Ogni moderno dispositivo è dotato di un sistema elettronico che calcolerà la distanza, il tempo di allenamento e il numero di calorie bruciate. La maggior parte delle cyclette ha una funzione di cambio programma, quindi è facile trovare il carico giusto. La cyclette sarà efficace solo se ti alleni regolarmente. Non è raccomandato l'uso per le persone con malattie della colonna vertebrale.
Passaggio 3
Per chi soffre di vene varicose e mal di schiena, un pilota è perfetto. Questa macchina cardio sembra una forbice e viene fornita con un manubrio e una sella. Allena perfettamente i muscoli delle gambe, della schiena e dei glutei e il carico sulle articolazioni durante l'allenamento è minimo.
Passaggio 4
Orbitrek è un trainer ellittico molto popolare per la perdita di peso. Le lezioni su di esso ricordano in qualche modo lo sci di fondo. Sulla pista orbit, puoi scegliere un programma automatico adatto al tuo livello di forma fisica: riscaldamento, allenamento cardio, modalità brucia grassi, carichi estremi e altri. Uno dei vantaggi di un trainer ellittico è che fa lavorare i muscoli che vengono usati raramente nella vita di tutti i giorni. L'orbitrek carica non solo le gambe e i glutei, ma anche i muscoli del torace, della schiena, del cingolo scapolare, delle braccia. Questa macchina per esercizi può essere un aiuto ideale nella lotta contro l'eccesso di peso nelle persone con malattie articolari.
Passaggio 5
Il tapis roulant viene solitamente messo al secondo posto nella classifica di popolarità delle attrezzature per esercizi (il primo è tradizionalmente la cyclette). Per perdere qualche chilo, non è affatto necessario correre sulla tela, respirando affannosamente e madido di sudore. Il simulatore prevede la regolazione manuale della velocità di movimento e dell'angolo di inclinazione. Le persone non addestrate possono iniziare con un passo lento a una velocità di 3,5-4 chilometri all'ora senza sollevare, quindi aumentare il carico. Se necessario, è possibile selezionare uno dei programmi automatici. Camminare per 40-60 minuti 3-4 volte a settimana ti permetterà di sbarazzarti dei chili di troppo in pochi mesi, rendendo il tuo corpo più resistente e forte.
Passaggio 6
Lo stepper è uno dei simulatori più economici e compatti. Consiste di due pedali collegati e simula la salita delle scale. Fondamentalmente, durante l'allenamento, i muscoli dei glutei e delle gambe vengono allenati, tuttavia viene dato un carico considerevole all'articolazione dell'anca. Perdere peso con uno stepper è difficile, ma puoi correggere la forma dei fianchi.
