È possibile aumentare il carico sui muscoli dopo sei mesi di allenamento costante, durante i quali viene posata la base. Esistono quattro metodi principali per aumentare la resistenza, la forza e il volume.
Il corpo umano ha un'enorme riserva. Con il giusto approccio al processo di allenamento, non solo puoi aumentare la forza e la massa muscolare, ma anche la resistenza.
La questione dell'aumento del carico sui muscoli è spesso preoccupata dai bodybuilder che sono pronti ad allenarsi per ore per motivi di massa muscolare. Affinché la massa cresca senza danni al corpo, è necessario affrontare il processo in modo dosato. Ma prima devi seguire un corso di formazione di base per gettare le basi, abituarti ai carichi. Questo di solito richiede sei mesi.
Metodi di base per aumentare i carichi
Innanzitutto, aumenta il tuo peso di lavoro. È importante farlo in modo sistematico, senza strappi.
In secondo luogo, ridurre il tempo di riposo tra le serie. Pertanto, viene sviluppata la resistenza, che è importante per i giovani atleti che gettano le basi per la salute futura.
Terzo, aumenta il numero di approcci che vengono eseguiti su ciascun gruppo muscolare.
In quarto luogo, aumentare la quantità di esercizio per ciascun gruppo muscolare.
È importante concentrarsi sulla propria condizione fisica attuale. Puoi combinare diversi metodi, sviluppando il tuo algoritmo di allenamento. In questo caso, un metodo viene preso come base, gli altri fungono da addizioni.
Aumento di peso
Con l'aumento del peso, la massa muscolare cresce in modo più efficiente. È importante aggiungere peso gradualmente, dimenticando la corsa ai risultati. I record aspetteranno. Molto spesso, il passaggio tra i pesi viene scelto in un paio di chilogrammi. Ad esempio, per lavorare con i bicipiti, viene lanciato 1 kg, ma sui muscoli del torace o delle gambe - 5 kg.
È importante che non ci sia una notevole riduzione delle ripetizioni durante l'aggiunta di peso.
Ridurre il tempo per riposare
In questo caso, il lavoro principale è svolto con il rilievo. La pausa minima non deve essere inferiore a 30 secondi. Ma ci sono eccezioni quando vengono utilizzate tecniche superset.
Aumentare il numero di approcci
Se nei primi allenamenti hai eseguito cinque approcci, dovrai eseguire almeno sei approcci, o anche sette, se lo stato del corpo lo consente. Ma allo stesso tempo, il numero di approcci per un gruppo muscolare specifico non supera le 18 volte. Altrimenti, puoi farti del male con il sovrallenamento.
Aumentare la quantità di esercizio
Con un aumento del numero di esercizi, viene dato un buon carico sui muscoli, mentre sono perfettamente allenati. Per un particolare gruppo muscolare, devi provare a selezionare diversi esercizi da due a tre. Tutto dipende dal gruppo muscolare. Ad esempio, per la schiena, le gambe, il torace, è necessario utilizzare fino a tre varianti e per bicipiti, polpacci, trapezio - fino a due.
Ci sono altre opzioni per aumentare lo stress muscolare. Ad esempio, pompaggio, imbroglio, superserie. Ma questa è già acrobazia che gli atleti ben allenati possono padroneggiare. Si ritiene che solo dopo 12 mesi di allenamento sia possibile provare i metodi elencati.
