Per aumentare la massa muscolare, è necessario combinare due tipi di sforzi: fare esercizio e mangiare correttamente. Senza allenamento, non guadagnerai massa muscolare, ma massa grassa e senza una corretta alimentazione, spenderai solo massa muscolare e massa grassa, senza aumentare la massa muscolare.
Istruzioni
Passo 1
Devi iniziare ad allenarti. Durante l'esercizio fisico intenso, il tessuto muscolare viene danneggiato, ci vuole tempo per riprendersi e accumularsi. Pertanto, allenati non più di 3 volte a settimana. Quindi i muscoli avranno il tempo di riposare e crescere fino alla lezione successiva.
Passo 2
Lavora su diversi gruppi muscolari, lo stesso non dovrebbe essere lavorato attivamente più di 2 volte a settimana. Se sei molto stanco e non hai tempo per riposare prima del prossimo allenamento, riduci il loro numero o esercitati meno attivamente. Il dolore muscolare dovrebbe diminuire prima della sessione successiva.
Passaggio 3
I muscoli non crescono durante l'esercizio, ma durante il riposo. La formazione li stimola solo a crescere. Quindi dormi a sufficienza. Dormi a sufficienza in modo che il corpo abbia il tempo di riposare completamente.
Passaggio 4
Devi iniziare a mangiare almeno tre volte al giorno. Cerca di mangiare più cibi proteici come carne, pollame, pesce, latticini e latticini. Questo è ciò che è una sorta di materiale da costruzione per i muscoli.
Passaggio 5
Non dimenticare il cibo a base di carboidrati, senza di esso non sarai in grado di esercitare, poiché è quello che dà energia al corpo. Porridge, pasta, pane integrale, frutta: tutto questo è necessario per ottenere energia dal cibo e non sprecare i tessuti del corpo.
Passaggio 6
Non dimenticare frutta e verdura. Senza vitamine, il corpo non sarà in grado di assimilare correttamente il cibo, il che significa che potrebbero comparire disturbi metabolici e potrebbero verificarsi disturbi dell'apparato digerente.
Passaggio 7
Ci sono integratori nella nutrizione sportiva: proteine, gainer, aminoacidi. Verificare con il proprio medico e formatore prima di utilizzarli. Le regole per l'assunzione di queste sostanze differiscono per i diversi tipi di salute.
