Le tue gambe sembrano magre e poco attraenti? Il volume delle gambe può essere aumentato con esercizi con bilanciere e macchine appositamente selezionati. E una dieta ipercalorica ti permetterà di ottenere risultati più significativi.
Istruzioni
Passo 1
Per aumentare uniformemente il volume delle gambe, è necessario pompare costantemente tutte le parti della coscia e della parte inferiore della gamba. Gli squat con bilanciere hanno un effetto complesso su tutti i muscoli della coscia. Quando esegui gli squat, appoggia saldamente l'intera superficie del piede sul pavimento, mantieni la schiena dritta. Cerca di non strappare i talloni e non portare le ginocchia oltre la linea dei piedi. Siediti mentre inspiri e raddrizzati mentre espiri. Quando sollevi pesi, solleva il mento, allunga il petto verso l'alto.
Passo 2
Gli affondi rafforzano i glutei, la parte anteriore e posteriore della coscia. Prendi i manubri tra le mani o metti un bilanciere sulle spalle. Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza di un piede. Fai avanzare il piede destro. Piega le ginocchia ad angolo retto con la parte inferiore della gamba. Spingi da terra con il piede destro e torna in SP. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra. Puoi alternare affondi con il piede destro e sinistro, oppure affondi prima con il destro e poi con il sinistro.
Passaggio 3
Pompa l'interno coscia con una macchina per l'estensione delle gambe e la parte esterna della coscia con una macchina per l'estensione delle gambe. Di conseguenza, la superficie anteriore della coscia viene rafforzata dall'estensione della gamba sul simulatore e la parte posteriore dalla flessione della gamba sul simulatore. Se non ci sono simulatori adatti, eseguire oscillazioni delle gambe (in avanti, ai lati, indietro) con pesi in posizione eretta, seduta e sdraiata. Un espansore è adatto anche come resistenza. Un lato dell'espansore è attaccato alla gamba e l'altro è attaccato a una rastrelliera o a una parete ginnica.
Passaggio 4
I sollevamenti ponderati del polpaccio rafforzeranno i muscoli del polpaccio. Come peso, puoi usare un bilanciere, manubri o un simulatore speciale. Vari tipi di salti aiuteranno anche ad aumentare il volume dei polpacci: in lunghezza e in altezza.
Passaggio 5
La crescita della massa muscolare è possibile solo con un'alimentazione adeguata. Includi grano saraceno, uova, carne nella tua dieta quotidiana. Aumenta l'apporto calorico del tuo cibo quotidiano. Completa il tuo pasto principale con frullati proteici.
