La natura detesta gli eccessi. Sia la mancanza di massa muscolare che il suo eccesso sembrano ugualmente poco attraenti. Soprattutto le donne soffrono di volumi in eccesso. Ma, sfortunatamente, è molto più difficile ridurre i muscoli delle gambe che costruirli. Gli atleti professionisti chiamano questo processo "essiccazione".
È necessario
- - una dieta povera di proteine;
- - esercizi per piccoli muscoli isolati;
- - lunghi allenamenti quotidiani;
- - lavoro di resistenza.
Istruzioni
Passo 1
Essere pazientare. L'asciugatura dei muscoli è un esercizio molto lungo, monotono e noioso. Dovrai rinunciare a potenza, alta intensità e carichi d'urto. Ciò porterà alla graduale sostituzione delle fibre muscolari veloci con quelle lente.
Passo 2
L'esercizio principale che ti consente di asciugare i muscoli è una corsa lunga e calma a un ritmo uniforme. Tali allenamenti non solo ti libereranno dal grasso sottocutaneo, ma stringeranno anche i muscoli delle gambe. Non correre su terreni accidentati, il carico irregolare causerà la crescita muscolare, non il restringimento.
Passaggio 3
Rinuncia allo stress sui muscoli grandi: i quadricipiti delle cosce dovrebbero essere a riposo. Fai lavorare i piccoli muscoli. Non hai bisogno di squat, affondi e leg press. L'esercizio principale che asciuga i polpacci è il sollevamento del polpaccio in posizione seduta, dovrà essere eseguito per un tempo molto lungo - 200-300 sollevamenti al giorno.
Passaggio 4
Dimentica i pesi. Il peso extra attiva le fibre muscolari veloci e ne aumenta il volume. Lavorare senza carico o con un peso minimo.
Passaggio 5
Concentrati sull'allenamento di resistenza. I maratoneti e gli sciatori dovrebbero essere il tuo esempio. A proposito, questi sono sport meravigliosi che rimuovono bene i volumi. Confronta l'aspetto di un velocista e di uno stravagante e capirai in quale direzione devi andare.
Passaggio 6
L'esercizio dovrebbe essere quotidiano. Le fibre muscolari lente richiedono un lavoro di routine quotidiano. Solo in questo caso inizieranno a sostituire gradualmente i muscoli ingombranti e veloci.
Passaggio 7
Riduci le proteine nella tua dieta. La combinazione di una dieta a basso contenuto proteico con un allenamento di resistenza a bassa intensità ti aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Privi i muscoli veloci del mezzo nutritivo e loro stessi inizieranno a ridursi.
Passaggio 8
Dopo l'esercizio, prova a mangiare cibi che contengono carboidrati lenti. Il corpo deve rinnovare le risorse spese per l'allenamento grazie alle proteine contenute nei muscoli. Pertanto, gli alimenti proteici possono essere consumati solo tre o quattro ore dopo l'allenamento.
