Insieme all'addome, ai glutei e ad altre parti del corpo, le braccia sono un'area su cui è necessario lavorare con la stessa attenzione. Per eliminare la massa muscolare in eccesso tra le braccia, è necessario eseguire determinati esercizi più volte alla settimana. Quindi, vale la pena considerare in dettaglio il processo di formazione per questo scopo.
È necessario
- - divise sportive;
- - manubri;
- - sacco da boxe;
- - guanti;
- - bende.
Istruzioni
Passo 1
Inizia con alcune flessioni a terra. Se sei un principiante o hai problemi alla schiena, fai flessioni con le ginocchia piegate. Abbassa le ginocchia e le mani sul pavimento e solleva i piedi di 45 gradi da terra. Tieni la schiena dritta e abbassa il petto finché non si trova a pochi centimetri dal pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Fai almeno 10 ripetizioni e aumenta gradualmente questo numero man mano che il peso in eccesso nelle braccia scompare.
Passo 2
Fai esercizi per i tricipiti. Questo aiuterà a stringere la parte posteriore delle braccia. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia. Solleva i manubri sopra la testa e piega le braccia con un angolo di 90 gradi in modo che i gusci siano dietro la schiena. Alza le braccia e torna alla posizione di partenza. Fai almeno 15 ripetizioni.
Passaggio 3
Fai un altro esercizio per le mani. Stai in piedi sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Prendi i manubri in ogni mano. Alza le braccia finché i gusci non raggiungono il livello delle spalle. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa le braccia. Fallo 15 volte.
Passaggio 4
Colpisci il sacco da boxe. Questo è uno degli esercizi più efficaci per perdere peso non solo nelle braccia, ma in tutto il corpo. Metti calci dritti e laterali. Chiedi a uno specialista di boxe di mostrarti come farlo correttamente. Quindi indossa bende e guantoni da boxe. Colpisci la pera ogni giorno per 15-30 minuti. Non noterai nemmeno come l'eccesso di peso nell'area del braccio scomparirà entro un paio di settimane.
Passaggio 5
Corri qualche chilometro ogni mattina. Aggiungi un carico cardio alla tua routine di allenamento. Ciò accelererà ulteriormente il processo di sbarazzarsi di chili inutili. Non correre troppo veloce. È proprio la costanza del carico che è importante qui. Aumenta il tempo di allenamento di qualche minuto alla settimana.
