La pigrizia, la mancanza di tempo e semplicemente non sapere da dove cominciare portano al fatto che una donna vede la sua figura grassoccia allo specchio ogni giorno. Metti da parte 30 minuti al giorno per gli allenamenti a casa e molto presto sarai più vicino al tuo ideale e snellirai le cosce.
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi con i piedi uniti e le mani sulla vita. Mentre inspiri, fai un affondo a sinistra e salta su e giù per almeno 30 secondi. Mentre espiri, riunisci le gambe. Mentre inspiri, affondi a destra, balza per lo stesso tempo. Riposa per 1 minuto e fai altre 2 serie in entrambe le direzioni.
Passo 2
Non modificare la posizione di partenza. Con un'espirazione, lanciati in avanti, abbassa l'inguine il più in basso possibile. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'affondo con il piede sinistro. Esegui l'esercizio 20 volte con ciascuna gamba.
Passaggio 3
Mettiti vicino al muro con il lato destro, tienilo con la mano, metti il palmo sinistro sulla cintura. Oscillare avanti e indietro con la gamba sinistra per 3 minuti. Gira il lato sinistro verso il muro e ripeti le oscillazioni con il piede destro. Girati verso il muro e fai oscillare ogni gamba a turno da sinistra a destra.
Passaggio 4
Mettiti in ginocchio con le mani sul pavimento sotto le spalle. Mentre inspiri, solleva la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio, portala di lato e fai movimenti elastici su e giù per 1 minuto. Esegui un esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 5
In ginocchio, abbassati sugli avambracci. Porta indietro la gamba destra, mentre inspiri, sollevala il più in alto possibile, espirando, abbassala, ma non toccare il pavimento. Fai 20 sollevamenti. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, posiziona i talloni vicino ai glutei. Mentre inspiri, solleva i fianchi il più in alto possibile. Fai movimenti elastici verso il basso - verso l'alto per 2 minuti. Quindi sdraiati sul pavimento, porta le ginocchia al petto e rilassa la parte posteriore delle cosce e dei glutei.
Passaggio 7
Sdraiati sul lato sinistro, riposa sul gomito e metti la mano destra sul pavimento di fronte a te. Solleva la gamba destra, mentre tiri la punta verso di te, creando tensione nei muscoli della coscia e della parte inferiore della gamba. Fai 20 sollevamenti. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 8
Includi nel tuo allenamento o fai nel tempo libero salto con la corda, corsa campestre, scale. Il carico extra ti aiuterà a modellare i fianchi più velocemente.
