Molte donne, cercando di acquisire le forme desiderate, sono eccessivamente coinvolte nello sport, e questo si riflette notevolmente nella figura non per il meglio. E se, in combinazione con i carichi, viene applicata la dieta sbagliata, vengono forniti i muscoli pompati su gambe, vita e braccia, che, devi ammettere, non adornano molto una ragazza fragile. Esistono diversi modi semplici per rimuovere i muscoli.
Istruzioni
Passo 1
Limita l'assunzione di carboidrati. Molte persone vogliono ridurre il grasso nella loro dieta, quindi iniziano a mangiare cereali, frutta zuccherata e verdure amidacee. Ma, consumando una grande quantità di carboidrati, anche se si trovano in cibi sani, devi sprecarli completamente in energia. Se i costi sono inferiori ai carboidrati consumati, allora vengono convertiti in grassi e allo stesso modo si depositano sul corpo sopra i muscoli.
Passo 2
Presta particolare attenzione ai cibi grassi e zuccherati, poiché accumulano acqua non necessaria nei muscoli e contribuiscono all'accumulo di grasso intorno a loro. Mangia sano, con una preferenza per cibi proteici come ricotta, uova, filetti di pollo e usa una varietà di spezie e condimenti per una varietà di sapori.
Passaggio 3
Gli esercizi cardio sono i principali aiutanti nella rimozione dei muscoli voluminosi. Fai aerobica almeno due volte al giorno: al mattino a stomaco vuoto e alla sera, due ore dopo cena.
Passaggio 4
Correre, andare in bicicletta, camminare asciugano bene i muscoli delle gambe. Ma il segreto è che l'attività fisica non è grande, ma prolungata. Cioè, se vai in bicicletta, fallo a passo d'uomo per almeno 2-3 ore. Per quanto riguarda la camminata, una passeggiata giornaliera di due ore all'aria aperta ti delizierà con il risultato, oltre a darti il buon umore per nuovi allenamenti.
Passaggio 5
Lo stretching aiuta a rendere i muscoli più elastici, flessibili e meno ingombranti. Esercitati ogni giorno per allungare le gambe, il busto e le braccia. Un ritmo lento e molto tempo - è preferibile anche circa un'ora.
Passaggio 6
Tieni d'occhio i tuoi cambiamenti: tieni un diario di alimentazione ed esercizio fisico. Se noti che il cambiamento di forma si è fermato e i muscoli hanno lo stesso contenuto di carboidrati di un quarto, o aumentano l'attività fisica. Monitora la tua energia e prendi vitamine se ti senti debole.
Passaggio 7
Fai yoga. Le asana yoga statiche mirano ad aumentare il tono del corpo, alla sua flessibilità e forza, ei muscoli, al contrario, diventano più sottili, più elastici e forti.
