Quando in una giornata estiva per strada i giovani con corpi belli e gonfi si muovono verso di te, anche tu vuoi riprendere la tua figura. Una visita in palestra non è sempre possibile o disponibile. E puoi ottenere un aspetto sportivo e in forma a casa, utilizzando mezzi prontamente disponibili: manubri, pesi o persino il tuo peso corporeo.
È necessario
- - manubri o qualsiasi altro carico sulle braccia;
- - punto di fissaggio delle gambe (divano, batteria, ecc.).
Istruzioni
Passo 1
Fai una corsa mattutina. Questo è uno dei modi migliori per perdere peso e rendere il tuo corpo più atletico e resistente.
Passo 2
Padroneggia una serie di esercizi di sviluppo generale. È poco pratico e persino pericoloso iniziare l'allenamento senza questo. Prima di ogni allenamento, è necessario riscaldarsi per evitare lesioni da affaticamento muscolare. Puoi aumentare gradualmente il tempo di corsa o la distanza.
Passaggio 3
Premi la testa contro il mento e incrocia le braccia dietro la testa. Muovi la testa all'indietro, creando resistenza con le mani. Dopodiché, appoggia i palmi delle mani sulla testa gettata all'indietro e inclinala sul petto, opponendoti anche con le mani. Per inclinare la testa ai lati allo stesso modo, appoggia una mano sul lato dell'inclinazione. Fai tre approcci 5-10 volte avanti e indietro, a sinistra e a destra.
Passaggio 4
Per sviluppare i muscoli della schiena, trova un fulcro comodo sotto il quale infilare le gambe. Ad esempio, sotto il divano. Sdraiati sullo stomaco e piegati lentamente sulla schiena, sollevando e abbassando la parte superiore del corpo. Esegui l'esercizio 5 volte in un approccio. Imposta tu stesso il numero di approcci, se possibile, eseguili.
Passaggio 5
Concentrati sui pugni e fai flessioni 10 volte per serie. Prova a fare almeno 3-5 serie. Allarga le braccia il più possibile per essere efficace.
Passaggio 6
Piega le ginocchia mentre sei sdraiato. Se lo si desidera, le gambe possono essere bloccate sotto lo stesso divano. Piega le mani dietro la testa e solleva il corpo, girando alternativamente a sinistra e a destra. Per cominciare, sono sufficienti diversi approcci di 10 sollevamenti. L'esercizio aiuta a costruire gli addominali.
Passaggio 7
Con le braccia distese, tieni un piccolo peso, ad esempio un paio di libri o manubri. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui gli squat lenti 10-15 volte per serie. La schiena dovrebbe essere dritta. Prendi più set.
Passaggio 8
Dopo aver terminato gli esercizi, riprendi fiato stando sdraiato sulla schiena. Puoi camminare lungo la strada per alcuni minuti, ma non dormire. Un'ora dopo l'allenamento, puoi mangiare.
