Negli ultimi anni, gli uomini hanno iniziato a prestare sempre più attenzione al loro aspetto. Ora una bella figura è un segno di successo e salute. Non sorprende che l'industria del fitness sia in forte espansione. Ma qual è la figura maschile ideale e come crearla il più rapidamente possibile? I segni sono molto semplici: vita sottile, schiena ampia, braccia e spalle forti. Sono questi elementi che colpiscono in primo luogo e rendono riconoscibile la silhouette maschile.
È necessario
- - bilanciere;
- - manubri;
- - traversa.
Istruzioni
Passo 1
Fai pull-up sulla barra per allenare i muscoli della schiena. Questo esercizio è difficile da sostituire con qualsiasi altro. Dopotutto, puoi tirare su non solo in palestra, ma anche in cortile ea casa.
Passo 2
Afferra la barra con le mani, la distanza tra i palmi delle mani è leggermente più ampia delle spalle. I palmi distolgono lo sguardo da se stessi. Appendi con le gambe leggermente piegate. Piegare la parte bassa della schiena e unire le scapole. Tira lentamente i gomiti verso il corpo e sollevali finché il mento non tocca la barra. Poi scendi lentamente. Non rilassare la schiena o appenderti liberamente tra le braccia. Questo può portare a lesioni ai muscoli tricipiti.
Passaggio 3
Per creare una vita sottile, devi allenare non solo i muscoli addominali, devi creare un cosiddetto corsetto muscolare. L'esercizio di base ideale è il plank. Questo esercizio isometrico dovrebbe essere eseguito ogni giorno per 1 o 2 minuti.
Passaggio 4
Prendi la posizione del supporto sdraiato sui gomiti. Posiziona i gomiti rigorosamente sotto le articolazioni delle spalle. Metti le dita dei piedi sul pavimento. Stringendo i muscoli del core, mantieni il tuo corpo assolutamente dritto dalla corona ai talloni. Tieni la schiena dritta, come se fosse premuta contro una tavola piatta. Non piegare o piegare la parte bassa della schiena. Contrai i glutei. Mantieni questa posizione per circa un minuto.
Passaggio 5
Prendi un bilanciere pesante. Stai dritto, braccia con un bilanciere liberamente abbassato lungo il corpo. Senza cambiare la posizione delle mani e mantenendo la schiena dritta, alza le spalle, come se cercassi di raggiungere le orecchie. Abbassali lentamente, senti che i muscoli si allungano sotto il peso della barra. Fai tre serie da 5-8 ripetizioni. Questo esercizio ha lo scopo di sviluppare il muscolo deltoide.
Passaggio 6
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un bilanciere. Le braccia si abbassano liberamente lungo il corpo. Sollevare la barra piegando i gomiti. Nella parte superiore, la barra dovrebbe essere il più vicino possibile alle spalle, tenere premuto per un paio di secondi e abbassare delicatamente la barra nella sua posizione originale. I sollevamenti con bilanciere sono finalizzati allo sviluppo delle spalle e dei bicipiti. Puoi fare questo esercizio usando i manubri.
Passaggio 7
Mentre si lavora sui tratti più riconoscibili della silhouette maschile, non dimenticare che l'80% delle donne intervistate definisce i glutei la parte più erotica del corpo maschile. Assicurati di aggiungere squat con bilanciere al tuo allenamento. Ciò ti consentirà di rafforzare contemporaneamente tutti i muscoli delle gambe e dei glutei.
