Se decidi di combattere il sovrappeso, devi iniziare con una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. Può essere difficile per i principianti decidere quale sport scegliere per perdere peso?
Istruzioni
Passo 1
Il primo sport a cui pensa chi vuole dimagrire è la corsa. I suoi vantaggi sono evidenti: non hai bisogno di attrezzature speciali per correre, puoi fare jogging quasi sempre e ovunque, l'importante è ottenere un paio di scarpe da corsa di alta qualità. Ma correre non è per tutti. Se hai problemi al ginocchio, fai attenzione con le tue corse. E ad alcune persone semplicemente non piace correre. Inoltre, una breve corsa di 10 minuti non sarà sufficiente per perdere peso. Per perdere peso, devi correre abbastanza a lungo, per 30-40 minuti, a una velocità di 8-10 km/h. Non è un compito facile per i principianti.
Passo 2
Il ciclismo è un'ottima alternativa alla corsa. Se ancora non hai una bicicletta, procuratene una urgentemente. Nella stagione calda e fino al tardo autunno, la bici diventerà per te il miglior trainer "naturale" per la perdita di peso.
Passaggio 3
Bruciare i grassi all'aria aperta è più veloce che al chiuso. Questo è il principale vantaggio del ciclismo. Ad esempio, pedalando una cyclette in palestra a media intensità, si possono bruciare 250-300 kcal all'ora. Se vai in bicicletta, perdi 600-1500 kcal. A questo ritmo, hai la possibilità di sbarazzarti di 4-7 kg in 4 settimane.
Passaggio 4
Il ciclismo regolare aumenta l'immunità, migliora la funzione cardiovascolare e aumenta la resistenza. Il ciclismo aiuta non solo a "sciogliere" il grasso accumulato, ma anche a modellare fianchi e glutei, donando loro un aspetto tonico e atletico.
Passaggio 5
Non devi essere un professionista per divertirti e goderti il ciclismo. Segui semplici regole e non solo ti libererai dei chili di troppo, ma ti manterrai anche in ottima forma fisica.
Passaggio 6
Scegli una bici con una sella comoda che si adatti alla tua forma fisica. Una volta in bici, dovresti sentirti a tuo agio. Alza la sella quanto basta per tenere le gambe leggermente piegate mentre pedali. Quando ti muovi, non abbassare la testa e guardare avanti. Il carico sulle mani dovrebbe essere minimo. Controlla regolarmente il livello di gonfiaggio dei tuoi pneumatici e porta con te una pompa quando vai in bicicletta.
Passaggio 7
Affinché il maltempo non ti impedisca di fare un giro in bicicletta a tutti gli effetti, non farà male indossare un impermeabile e stivali impermeabili. Per mantenere le mani calde e asciutte, indossa guanti da ciclismo. Ciò ti consentirà di tenere saldamente il volante e il freno. L'abbigliamento adatto alle condizioni meteorologiche riduce le possibilità di danni ai legamenti e consente al corpo di spendere energia non per il riscaldamento, ma per movimenti veloci.
