Una cyclette è uno dei prodotti dimagranti più utili sia a casa che in palestra. Inoltre, a casa puoi pedalare mentre guardi la TV, abbinando la piacevole visione di film e programmi al bruciare calorie. Le lezioni su questo apparato sono adatte a persone di ogni età e provenienza.
Le cyclette appartengono al gruppo di attrezzature cardiovascolari che forniscono esercizio aerobico per tutto il corpo. Tali simulatori non sono solo utili per una perdita di peso rapida ed efficace: sono progettati per questo il più possibile! I simulanti di biciclette non vengono utilizzati solo per bruciare i grassi. Sono ottimi per allenarsi, migliorare la resistenza generale e ripristinare le gambe danneggiate.
L'attrezzatura cardiovascolare aerobica appartiene a un gruppo di attrezzature di rafforzamento generale che allenano il sistema cardiovascolare, perdono peso, migliorano la saturazione di ossigeno nel sangue.
Ma, come in altri tipi di allenamento, è necessario conoscere e seguire le regole, senza le quali le lezioni perderanno la loro efficacia. Consulta il tuo medico prima di allenarti. Quindi, ad esempio, le persone con lesioni spinali possono esercitarsi solo su biciclette con posizione orizzontale, dotate di schienale. Inoltre, l'allenamento su un simulatore di bici non è adatto a coloro che hanno vene varicose, ipertensione e alcune malattie del sistema cardiovascolare.
Programma di allenamento
Crea un programma di allenamento per te stesso e attieniti ad esso. Le attività ben pianificate ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi in modo più efficace. Dovresti fare 30 minuti 3-5 volte a settimana. Sebbene per coloro che non hanno un allenamento sportivo, si consiglia di fare le prime lezioni non più di 15 minuti. Dopo un mese di allenamento, puoi aumentare il tempo di una lezione a 40-45 minuti.
Non dimenticare i tuoi giorni di riposo. Quando i tuoi allenamenti diventano intensi, allenati in modo che ci sia un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro. Puoi anche permetterti una settimana di riposo ogni 1,5 mesi. Ricordati di pesarti regolarmente e di registrare i risultati nel programma della lezione.
Quando fai il tuo piano, cerca di renderlo vario. Esegui un allenamento a un ritmo costante e con un carico uniforme. L'altro è con un carico basso, ma un'elevata velocità di pedalata. Il terzo è combinato: pedalare alla massima intensità per 30 secondi, in modo fluido e uniforme per 1 minuto.
L'effetto dell'esercizio su una cyclette si manifesta a qualsiasi intensità del carico. Ma la combustione dei grassi inizia quando la frequenza cardiaca è pari o superiore al 75% del valore massimo. La frequenza cardiaca massima può essere calcolata sottraendo il numero totale di anni di età da 220.
Segreti di allenamento
Puoi perdere peso su una cyclette di qualsiasi design. Tuttavia, i modelli più convenienti sono dotati di un computer. Il display elettronico mostra: frequenza cardiaca, consumo calorico, velocità di movimento e distanza percorsa. Ricorda di regolare il sedile e la maniglia in base alle tue esigenze prima di allenarti. Siediti dritto senza piegarti. Ruota i pedali con la parte anteriore del piede.
Inizia le tue lezioni con un riscaldamento. Per fare ciò, pedala semplicemente a un ritmo lento. Molti integrano il riscaldamento con piegamenti laterali, squat, flessioni, esercizi per le braccia mentre si lavora sul simulatore. Molte persone si esercitano su una cyclette al ritmo della musica: il ritmo e il tempo musicale sollevano l'umore e aiutano a pedalare con l'intensità desiderata.
Non sovraccaricare il tuo corpo. Monitora il tuo polso e la tua salute. Non appena ti senti male, riduci il carico, ma non bruscamente! Rallenta lentamente il ritmo della pedalata e riposa.
E allenati a contare le calorie che mangi durante la giornata. Se mangi più calorie di quelle bruciate durante l'allenamento, non si può parlare di alcuna perdita di peso. Per un corretto ed efficace dimagrimento è necessario che il consumo calorico in allenamento sia di 600-800 kcal superiore al consumo con il cibo.
