Le attrezzature cardio stanno diventando sempre più popolari tra le persone che sognano di perdere quei chili in più. Uno dei preferiti per perdere peso è la cyclette. È vero, per perdere peso attraverso l'allenamento, dovrai lavorare sul simulatore.
Non una singola unità ti aiuterà a perdere peso se raccoglie polvere nell'angolo. Questa regola vale anche per una cyclette. Per stringere la tua figura, rimuovere centimetri e dire addio agli odiati chilogrammi, devi scegliere il giusto programma di esercizi.
Si consiglia alle persone con malattie croniche e problemi di salute di consultare un medico sulla quantità di esercizio fisico prima di iniziare l'esercizio.
Per quelle persone che erano lontane dallo sport prima di allenarsi su una cyclette, si consiglia di iniziare i loro allenamenti da 15-20 minuti 3-4 volte a settimana. È necessario aumentare gradualmente il tempo di allenamento fino a raggiungere i 45-60 minuti. Dopodiché, puoi già passare a carichi più intensi e concentrarti sulla perdita di peso.
Quindi, se una persona si pone l'obiettivo di perdere peso con l'aiuto di una cyclette, si consiglia di allenarsi almeno 5 volte a settimana per 45-60 minuti. Durante un carico aerobico così lungo, il corpo inizierà i processi di combustione dei grassi e inizierà la perdita di peso.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento per preparare il corpo al lavoro. Puoi anche riscaldarti su una cyclette. Per fare ciò, per i primi 5-7 minuti, devi guidare a un ritmo lento e solo dopo aumentare la velocità. Affinché il corpo non si abitui allo stesso tipo di carico, vale la pena organizzare un allenamento a intervalli una volta alla settimana. L'essenza di tali attività è l'alternanza di lavoro attivo e riposo. Ad esempio, puoi guidare per 1 minuto alla massima velocità possibile, quindi per 2 minuti a un ritmo calmo. Non puoi fermarti. Questi intervalli di lavoro e di riposo dovrebbero essere usati 10-15 volte per allenamento. In media, l'allenamento a intervalli dura 30-40 minuti, tenendo conto del riscaldamento. A proposito, alla fine di ogni lezione si consiglia di fare un defaticamento: pedalare su una cyclette per 5-10 minuti a un ritmo calmo. Questo riporterà la frequenza cardiaca alla normalità e sarà una buona conclusione per il tuo allenamento.
Affinché l'esercizio su una cyclette dia i suoi frutti, è necessario monitorare costantemente la postura. La schiena dovrebbe essere dritta e l'addome tirato in dentro.
Ogni 6-8 settimane è necessario apportare modifiche al programma di allenamento in modo che il corpo non abbia il tempo di abituarsi allo stress. Ad esempio, puoi aggiungere il numero di sessioni di intervallo a settimana, aumentare la velocità di lavoro sul simulatore. E puoi scegliere il programma per le lezioni già stabilite dal computer, se l'unità ha questa funzione. Tali manipolazioni diversificheranno il carico e continueranno il processo di perdita di peso.
In termini di feedback e risultati dell'esercizio su una cyclette, sono impressionanti. Le persone che si allenano regolarmente possono perdere 4-6 chilogrammi di peso in eccesso in un mese. Le donne notano che le gambe e il sedere diventano più attraenti e la cellulite diminuisce. È vero, per un risultato buono e veloce, una cyclette non sarà sufficiente. Per perdere i chili odiati, è necessario non solo fare esercizio, ma anche regolare la dieta quotidiana. Escludere dal menu anche cibi grassi e piccanti, dolci, pasticcini. Dare la preferenza a cibi naturali piuttosto che in scatola. Solo con questo approccio puoi rendere perfetta la tua figura.
