Se vuoi perdere peso senza andare in palestra, dovresti includere l'esercizio aerobico nel tuo piano di allenamento, perché è molto efficace per perdere peso.
Formazione circolare
Questo è un esercizio aerobico ad alta intensità che dovrebbe essere eseguito in sequenza e con una minima interruzione nel mezzo.
Questo allenamento sviluppa la resistenza e brucia attivamente i grassi senza perdere massa muscolare.
Yoga di potenza
Oltre ad aiutarti a perdere peso, lo yoga della forza rafforza la schiena, l'addome e i fianchi. Inoltre riduce lo stress e aumenta la forza, la resistenza e la concentrazione.
Lo yoga della forza può essere praticato da donne e uomini che desiderano normalizzare e stabilizzare il proprio peso. Allenandoti in modalità intensiva, puoi costruire il sistema muscolare qualitativamente e perdere peso.
Esercizio "Scala"
Questo esercizio non solo allena la parte inferiore del corpo, ma aumenta anche la resistenza cardiovascolare.
Scendi e sali le scale per 15-20 minuti a un ritmo costante. Quindi puoi aumentare questo tempo a mezz'ora.
Correre sul posto
Questa è una forma molto popolare di esercizio aerobico che aiuta a migliorare il metabolismo e aumenta la frequenza cardiaca.
Correre sul posto satura il sangue di ossigeno, allena articolazioni e tendini e favorisce anche la perdita di peso con un regolare esercizio fisico.
Kickboxing
La kickboxing è uno sport relativamente giovane che ha avuto origine negli Stati Uniti a metà degli anni '60 del secolo scorso. Combina la boxe con le arti marziali: boxe thailandese, karate e taekwondo.
Elimina i chili di troppo e aiuta a bruciare il grasso dai fianchi e dalla vita. Migliora anche la coordinazione e diventa più forte. Nelle lezioni di kickboxing si perdono circa 400 kcal/ora.
