I glutei e le gambe nelle donne, purtroppo, perdono peso peggio. Per rimediare alla situazione, puoi utilizzare un simulatore speciale per l'allenamento: uno stepper. Con l'aiuto di questo semplice dispositivo, sarà facile stringere rapidamente i muscoli, tonificarli e quindi rendere le gambe e la figura più snelle.
Molte persone che l'hanno già provato nella pratica consigliano di utilizzare tali attrezzature sportive per modellare il corpo e perdere peso. Oggi sono in vendita anche mini simulatori di questo tipo. Tali stepper, a giudicare dalle recensioni, sono ideali per esercitarsi a casa.
Qual è il dispositivo?
Lo stepper appartiene al gruppo delle attrezzature cardiovascolari. Cioè, l'allenamento con il suo uso consente non solo di stringere i muscoli e rimuovere il peso in eccesso, ma anche di migliorare la salute.
È un simulatore di stepper che riproduce il salire le scale. Il suo nome deriva dall'inglese "step", che significa "step" nella traduzione. Lo scopo di questa macchina per esercizi è principalmente quello di rafforzare i muscoli:
- stinchi;
- fianchi;
- natiche.
Gli effetti positivi sulla salute dell'esercizio sullo stepper si manifestano nel rafforzamento del sistema cardiovascolare, nonché nello sviluppo e nella stimolazione del sistema respiratorio.
Varietà di dispositivi
Gli stepper differiscono principalmente per dimensioni e funzionalità. Come già accennato, oggi sul mercato vengono venduti dispositivi di questo tipo:
- ordinario;
- mini modelli.
Il primo tipo di stepper viene spesso acquistato per le palestre. Il design di tali modelli di solito include un corrimano e leve per creare carichi aggiuntivi.
I mini stepper sono più adatti per gli allenamenti a casa. Tali modelli sono caratterizzati da compattezza e peso ridotto. Rappresentano una semplice piattaforma con pedali. In alcuni casi, tali stepper possono essere inoltre dotati di bande di resistenza, che consentono di allenare la schiena e le braccia allo stesso tempo.
Inoltre, step trainer di questo tipo possono essere:
- classico;
- bilanciamento;
- rotante.
Il primo tipo di stepper simula esattamente il salire le scale.
I modelli di bilanciamento aiutano inoltre a sviluppare la coordinazione dei movimenti dell'allievo. Tali modelli, quando utilizzati, spostano il baricentro di una persona in direzioni diverse. I dispositivi di questa varietà sono spesso indicati come stepper "rock and roll". Esercitarli assomiglia davvero a questa danza energica.
I modelli rotanti durante l'allenamento caricano ulteriormente la schiena. Quando si eseguono esercizi su tali dispositivi, tra le altre cose, è necessario eseguire giri del corpo. Una caratteristica di questo tipo di stepper è la maggiore intensità delle lezioni.
In 10 minuti allenandosi su un tale modello, una persona riceve immediatamente il carico necessario su quasi tutti i muscoli del corpo. Esercizi particolarmente utili su tali stepper saranno per quelle donne che vogliono riordinare l'area problematica "golife".
Ci sono anche stepper:
- meccanico;
- elettrico.
Il primo tipo di attrezzatura viene fornito con due pistoni cilindrici. Quando si premono i pedali, questi ultimi vengono alternativamente compressi e non serrati. I vantaggi di tali stepper includono, prima di tutto, il funzionamento silenzioso e il basso costo.
I modelli elettrici di questa attrezzatura sportiva implementano il principio di resistenza dei pedali magnetici. Tali stepper sono costosi, ma hanno funzionalità avanzate. Molto spesso, i modelli di questa varietà sono installati nelle palestre.
Feedback sui risultati di utilizzo
Gli stepper hanno iniziato a essere forniti al mercato interno molto tempo fa. Di conseguenza, ci sono molte recensioni su dispositivi di questo tipo su Internet. Quali risultati si possono ottenere allenandosi con uno stepper?
A giudicare dalle recensioni disponibili su Internet, un tale dispositivo aiuta a stringere molto bene i muscoli. All'inizio, come notato dalle donne che hanno già acquistato tali attrezzature sportive, può essere abbastanza difficile allenarsi su uno stepper. In ogni caso, più di 10 minuti. formazione nei primi giorni, di solito nessuno resiste. Tuttavia, aumentando gradualmente il carico, il tempo di esercizio in futuro può essere facilmente portato ai 30 minuti richiesti.
I primi risultati, a giudicare dalle recensioni, con l'allenamento quotidiano sullo stepper si notano già intorno alla terza settimana. Dopo 1-1,5 mesi di esercizio, i muscoli delle gambe, dei glutei e della schiena sono notevolmente tesi.
Perdere peso con l'uso di uno stepper, come notato dagli utenti di Internet, è, in linea di principio, possibile. Tuttavia, i chili in più andranno via durante l'allenamento su un tale simulatore solo se la quantità di calorie consumate durante l'esercizio supera la quantità consumata.
Cioè, perdere peso quando si utilizza uno stepper è possibile solo a condizione di una dieta simultanea. Le calorie, come notato dagli utenti Web, in un allenamento di mezz'ora su questo simulatore di solito bruciano circa 200-250.
Recensioni di marche di elettrodomestici
Per non rimanere delusi dallo stepper in futuro, molti utenti di Internet raccomandano, prima di tutto, di adottare un approccio responsabile alla sua scelta. L'acquisto di un modello troppo economico di tale attrezzatura non vale comunque la pena.
A giudicare dalle recensioni sul Web, in un paio di mesi di allenamento, i pedali degli stepper economici iniziano a svitarsi e scricchiolare. Agli utenti di Internet viene spesso consigliato di acquistare modelli della categoria di prezzo medio da produttori di fiducia. Ad esempio, gli stepper dei seguenti marchi hanno ottenuto recensioni abbastanza buone da parte dei consumatori:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Torsione e forma TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
I modelli DFC SC-S008 sono progettati per pesi fino a 120 kg. I consumatori hanno una buona opinione di loro, tra l'altro, anche perché sono inoltre dotati di espansori.
Lo stepper Torneo Ritmo è attualmente il modello più acquistato nel nostro Paese. L'attrezzatura di questo marchio è inoltre dotata di un display del contapassi, che mostra anche il tempo di allenamento e il numero di calorie bruciate.
I consumatori ritengono che uno svantaggio dei modelli di questo produttore sia che le viti dei pedali iniziano a svitarsi abbastanza rapidamente. Succede a volte dopo un paio di mesi di allenamento. Le viti allentate di tali modelli devono essere successivamente serrate dopo ogni lezione.
Il trainer per passi Twist & Shape TS-600 è un modello rotante. Cioè, vale la pena acquistare per quelle donne che vogliono stringere non solo le gambe, ma anche altri gruppi muscolari. I dispositivi di questo marchio sono piuttosto costosi. Tuttavia, anche i consumatori non si lamentano della loro qualità.
Lo stepper Domyos Twister ha ottenuto buone recensioni dai clienti per il suo design accattivante, l'affidabilità e il costo relativamente basso. Questo modello compatto, secondo molti utenti di Internet, è ideale per l'installazione in piccoli appartamenti.
Gli stepper del marchio Domyos ST320 sono apprezzati anche dai consumatori per le loro dimensioni compatte e la presenza di espansori. A causa dell'affidabilità del design, un tale modello, a giudicare dalle recensioni, può durare a lungo.
Come allenarsi correttamente: alcuni consigli utili
L'allenamento su uno stepper per stringere i muscoli, ovviamente, deve essere eseguito correttamente. Le raccomandazioni per l'uso di tali apparecchiature dovrebbero essere seguite da quanto segue:
- gli allenamenti dovrebbero essere effettuati almeno 3 volte a settimana;
- fai un riscaldamento di 10 minuti prima di ogni lezione;
- indossare scarpe comode prima di allenarsi;
- condurre lezioni di abbigliamento realizzato con materiali naturali.
Per la perdita di peso, gli stepper non vengono utilizzati molto spesso. Tuttavia, se combinato con una dieta, tale attrezzatura per la perdita di peso può effettivamente essere utile. In questo caso, quando ci si allena con uno stepper, si consiglia di aumentare la cadenza riducendo contemporaneamente la resistenza.
