Sogni una figura snella o vuoi perdere peso? Ma non hai né il tempo né l'energia per le ore di lavoro in palestra? Allora l'allenamento EMS può aiutarti!
EMS, EMS, EMC (elettromiostimolazione) è una nuova direzione nella lotta contro i chili di troppo e la sua essenza sta nel combinare l'approccio classico di eseguire esercizi con stimolazione muscolare aggiuntiva con scariche elettriche a bassa potenza.
Che cos'è l'allenamento EMS?
Il simbolo EMC (bodytec) sta per electro miostimolazione (ems) e tradotto in russo significa stimolazione muscolare con l'elettricità. Secondo le persone moderne, questi allenamenti rappresentano "fitness pigro". Nonostante il fatto che questo sport sia posizionato come l'ultima ricerca innovativa nella lotta per la perdita di peso, è stato inventato molto tempo fa, negli anni '60 del secolo scorso. Questa tecnica è stata inventata in URSS e negli anni '70 anche gli scienziati occidentali hanno iniziato a utilizzare questa tecnologia. I primi simulatori EMC sono apparsi in America negli anni '90. In passato, l'allenamento EMS è stato utilizzato principalmente per il recupero di atleti da lesioni o astronauti i cui muscoli si sono indeboliti e si atrofizzano in uno stato senza peso.
Quando si trattano le lesioni, la stimolazione elettrica viene utilizzata solo in un'area problematica. Questo tipo di sistema di allenamento muscolare innaturale durante la riabilitazione o dopo un'operazione aiuta il paziente a recuperare prima. La stimolazione EMS è utilizzata efficacemente in medicina oggi. L'uso dell'EMS per le persone sane ha davvero iniziato a essere utilizzato non molto tempo fa. Nelle società sportive, nonostante l'alto costo della procedura, l'allenamento EMS è molto richiesto e popolare. Questo è comprensibile, perché trenta minuti di allenamento EMS equivalgono a tre ore di allenamento in palestra, e in soli venti minuti si bruciano circa duemila calorie.
Essenza del metodo
Durante l'elettromiostimolazione, un visitatore di un club sportivo indossa una speciale tuta monouso (di solito una maglietta, pantaloncini o leggings, una cintura e un giubbotto) con un miostimolatore di elettrodi incorporato in determinati punti. Tale abbigliamento è necessario per attaccare gli elettrodi al corpo. Il tuo personal trainer dovrebbe impostare correttamente e impostare la forza e la profondità degli impulsi provenienti dal simulatore. L'istruttore seleziona anche esercizi per diversi gruppi muscolari, fornisce le loro descrizioni a seconda della preparazione atletica e della carnagione della persona in allenamento.
Una piccola carica elettrica viene quindi trasmessa a un dispositivo appositamente progettato a cui sono attaccati degli elettrodi, provocando la contrazione dei muscoli. Per ottenere un effetto maggiore e migliorare la trasmissione degli impulsi di corrente, la parte posteriore dei giubbotti, dove sono fissate le piastre degli elettrodi, viene spruzzata con acqua. L'allenamento fisico con la stimolazione elettrica differisce dai semplici esercizi in quanto durante il normale allenamento le contrazioni muscolari vengono effettuate a causa degli impulsi del cervello. E se integri questi impulsi con la stimolazione elettrica, i muscoli si contrarranno molto più forte e gli strati più profondi dei muscoli saranno coinvolti nel lavoro. L'elettrostimolazione aiuta ad allenare circa il 93% dei muscoli superficiali e profondi del corpo in soli trenta minuti.
Una serie di esercizi
Di norma, tutti gli esercizi vengono selezionati individualmente dall'istruttore. Il set standard di allenamento si riduce all'attività fisica più semplice: può essere flessioni, squat, affondi e oscillazioni delle gambe, esercizi addominali, con piccoli manubri, su vari simulatori o un tapis roulant. La durata della lezione è di 25-30 minuti, con una frequenza di 2-3 volte a settimana.
Nel processo di allenamento, il tuo corpo assume un carico molto grande: dall'esecuzione degli esercizi stessi e dalla carica di impulsi elettrici. Pertanto, anche le attività fisiche più ordinarie provocano tensione in tutti i muscoli e dolore nel corpo.
Un formatore standard (programma) è solitamente diviso in tre fasi:
1. Riscaldamento: vengono dati 7-10 minuti.
2. Carichi di potenza con un intervallo: 4 secondi di allenamento - 4 secondi di riposo. L'allenamento della forza dura 15-20 minuti.
3. Massaggio linfodrenante alla fine dell'allenamento: ci si sdraia rilassati e si riceve una leggera sensazione di formicolio dagli impulsi di corrente elettrica. La durata è di 5-7 minuti.
Simulatori di allenamento
Sul mercato mondiale, esistono tre marchi più famosi di simulatori EMC, offerti per la formazione al consumatore. Questi sono il trainer Vision Body, xbody e Miha Bodytec. Sono molto simili nel modo in cui funzionano. Tutte le attrezzature per la formazione EMC consentono di ottenere risultati eccellenti in un breve periodo di tempo. Ma gli istruttori russi e stranieri fanno la loro scelta a favore di Vision Body, poiché è wireless ed è considerato un elettrostimolatore più conveniente.
Il vantaggio del simulatore Vision Body è che i fili non interferiscono con l'esercizio, l'effetto degli impulsi elettrici non è praticamente sentito, è molto comodo da usare, ha un'alta efficienza e ha un prezzo ragionevole. In soli 3-4 mesi di allenamento, il cliente può aumentare la quantità di massa muscolare del 15%.
Prima dell'uso pratico, tutti i simulatori vengono sottoposti a test e prove sportive, al fine di utilizzarli non solo per lo sport, ma anche nelle attività riabilitative.
Pro e contro dell'allenamento EMS
I risultati dell'uso pratico dell'allenamento EMS possono essere confrontati con lo stress serio quotidiano. Tra i vantaggi delle attività EMS ci sono i seguenti:
- risparmio di tempo
- versatilità di allenamento
- forte impatto
- allenando e allenando i muscoli del corpo difficili da raggiungere
- crescita muscolare
- postura migliorata
- sviluppo della forza fisica e della resistenza
- perdita di peso o modellamento del corpo
- recupero e riabilitazione dopo malattie o operazioni
- trattamento delle malattie dell'apparato locomotore
- trattamento delle malattie della colonna vertebrale
- trattamento della cellulite
- miglioramento del metabolismo
- trattamento dell'atrofia muscolare e sollievo dagli spasmi nei pazienti costretti a letto
Lo svantaggio dell'allenamento EMS è una sensazione di affaticamento, indolenzimento muscolare e sovraffaticamento. Senza le conoscenze necessarie, puoi facilmente danneggiare la tua salute, quindi si consiglia di esercitarsi solo sotto la guida e la supervisione di un istruttore EMS esperto. In molti club sportivi, il fitness, combinato con elementi di allenamento EMS, è particolarmente popolare.
Controindicazioni
Su Internet e Wikipedia, puoi trovare un gran numero di foto e recensioni della serie "prima e dopo" l'allenamento EMS. Certo, il risultato degli esercizi è davvero impressionante, ma non dimenticare le misure di sicurezza e le controindicazioni per questo tipo di sport. È necessario studiare in anticipo tutte le controindicazioni, scegliere uno studio sportivo collaudato per l'allenamento, comunicare con un dipendente EMS qualificato, sottoporsi a un'adeguata istruzione e formazione di prova.
Prima di iniziare a praticare questo sport moderno, è necessario ottenere un parere medico da un medico. La formazione EMS presenta una serie di limitazioni e problemi che possono causare lo sviluppo o l'esacerbazione di malattie.
Le classi hanno una serie di controindicazioni:
- gravidanza e allattamento
- mestruazioni
- aumento della temperatura corporea
- ferite, ustioni, ematomi gravi, nella zona di attacco degli elettrostimolatori
- epilessia
- malattie delle ossa
- cardiopatia
- malattia cardiovascolare
- malattie della pelle
- raffreddore
- la presenza di eventuali dispositivi installati nel corpo (pacemaker, impianti, pompe per insulina, piastre metalliche)
- periodo dopo l'intervento
- disturbi circolatori
- malattie del tratto gastrointestinale
- insufficienza renale
- tumori (benigni e maligni)
- ernia
L'allenamento EMC può essere dannoso per gli atleti minorenni. L'effetto degli stimolanti su un organismo immaturo può causare uno sviluppo muscolare anomalo.
Nel complesso, il concetto di formazione EMS è molto sicuro e salutare. Questo è un tipo di bodybuilding, bodyforming e fitbox. Qualcuno non si fida di questo metodo, qualcuno lo ammira. Tuttavia, è possibile dare una corretta valutazione dell'innovativo processo formativo solo dopo aver provato su se stessi l'allenamento EMS.
Visita i club sportivi, trascorri il tuo tempo libero in modo attivo e con benefici per la salute, e il vero risultato non tarderà ad arrivare!
