Molte persone sognano una pancia bella e tonica, poiché il grasso in eccesso nella zona addominale abbassa l'autostima e fa nascondere i difetti della figura con i vestiti. È possibile liberarsi della pancia senza attrezzi ginnici, palestre e personal trainer, devi solo fare uno sforzo e il risultato non tarderà ad arrivare.
Istruzioni
Passo 1
Inizia con l'alimentazione. Una pancia cadente accompagna molto spesso le persone in sovrappeso. Se sei uno di loro, in nessun caso segui diete rigide. Danno risultati a breve termine e un forte stress per il corpo. Stabilisci una regola per mangiare cibi meno dolci, amidacei e grassi e sarai sorpreso di quanto velocemente il peso inizi a tornare alla normalità.
I problemi alimentari possono anche causare la crescita della pancia nelle persone abbastanza magre. Pertanto, fai attenzione a cosa mangi: riducendo i grassi e i carboidrati in eccesso, otterrai grandi risultati.
Passo 2
Sii proattivo. L'esercizio fisico ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso su tutto il corpo e, naturalmente, sulla pancia. Cammina di più, corri, nuota. Fai battere il tuo cuore più velocemente e il tuo corpo ti ripagherà con la perdita di peso e una forma migliore.
Passaggio 3
Esercita gli addominali. Oltre ai metodi di cui sopra per trattare l'addome, è necessario aumentare il carico sui muscoli della pressa addominale. Facendoli funzionare, brucerai grasso e successivamente godrai di una bella pancia senza pieghe inutili.
La cosa principale nel lavorare con la stampa è la regolarità. Non è affatto necessario pompare gli addominali in poltiglia ogni giorno. 4-5 giorni alla settimana per mezz'ora in ciascuno di essi è abbastanza per notare i risultati in un mese.
Passaggio 4
Alza il busto da una posizione prona a una posizione seduta. Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa (se difficile, piegale sul petto), stringi gli addominali e usalo per sollevare il corpo in posizione seduta. Allo stesso tempo, cerca di non allungare eccessivamente il collo e la schiena: tutto il carico va alla stampa.
Passaggio 5
Solleva la parte superiore del corpo da una posizione prona. La posizione di partenza è la stessa. Sforzando gli addominali, solleva il busto dal pavimento di 20-30 cm, congela per un paio di secondi e torna indietro. Questi due esercizi hanno lo scopo di sviluppare la pressa superiore.
Passaggio 6
Dopo tre esercizi, i muscoli addominali inizieranno a tremare e bruciare un po' - questo significa che hanno iniziato a lavorare. Non sovraccaricarli. Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia verso l'alto e abbassa le gambe dietro le dita dei piedi, piega la schiena nella parte bassa della schiena. Questo allungherà i muscoli rilassandoli.
Passaggio 7
Siediti con i gomiti sulle mani, mettendoli dietro, alza le ginocchia, tirandole fino al mento.
Passaggio 8
Vai alla stampa in basso. Alza le gambe dalla stessa posizione, sollevandole dal pavimento di 30-40 cm, tenendole in aria.
Passaggio 9
Torna di nuovo in posizione prona, metti le mani dietro la testa o sul petto, allo stesso tempo inizia a sollevare la parte superiore del corpo e le gambe dal pavimento.
Passaggio 10
Torna in posizione sdraiata. Ora strappa le stesse parti del corpo, ma allo stesso tempo porta la mano destra dietro il lato sinistro, estendendo la gamba sinistra e piegando la destra al ginocchio. Cambia braccio e gamba. Questo esercizio è efficace per i muscoli obliqui dell'addome, che piaceranno alle donne, poiché sono responsabili della vita.
Passaggio 11
Inizia tutti gli esercizi con 10 ripetizioni, eventualmente porta a 25-30. Non avere fretta e non sovraccaricarti, ascolta il tuo corpo e segui solo le sue indicazioni.
