Per pompare i bicipiti della spalla o, come viene anche chiamato, il muscolo bicipite, puoi usare una serie di esercizi speciali. È sufficiente dare un allenamento per 30-40 minuti, 2-3 volte a settimana. Allo stesso tempo, si consiglia di aumentare gradualmente il carico per ottenere i massimi risultati.
Istruzioni
Passo 1
Uno degli esercizi principali per pompare i bicipiti della spalla è il sollevamento del bilanciere. Prendi la posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il bilanciere con una presa più bassa, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni la schiena dritta senza piegare la colonna vertebrale. Piega leggermente le braccia ai gomiti. Fai un respiro profondo e, trattenendo il respiro, solleva il bilanciere all'altezza del petto. Rimani in questa posizione. Espira e contrai i bicipiti. Abbassa lentamente il bilanciere sul pavimento. Presta attenzione alla tua postura mentre fai l'esercizio.
Passo 2
Usa l'esercizio di sollevamento con manubri quando gonfi i bicipiti della spalla. Siediti dritto con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri sulle braccia dritte, abbassate. Rivolgi i palmi verso l'interno. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro. Inizia a sollevare i manubri contemporaneamente. Quando gli avambracci sono paralleli al pavimento, ruota delicatamente le mani verso l'esterno. Allo stesso tempo, continua a sollevare i manubri. Dopo aver raggiunto il punto più alto, espira. Allunga i bicipiti il più possibile. Ritorna alla posizione di partenza.
Passaggio 3
Esegui pull-up sulla barra. Questo esercizio aiuta anche a rafforzare i bicipiti della spalla. Afferra la barra con l'impugnatura inferiore. Tirare gradualmente su finché il mento non si trova sopra la barra orizzontale. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Abbassati lentamente. Ripeti l'esercizio 8-10 volte, 3-4 serie.
Passaggio 4
Quando si pompano i bicipiti della spalla, così come altri muscoli del corpo, non dimenticare un'alimentazione corretta ed equilibrata. Elimina i cibi fritti, grassi, piccanti e dolci dalla tua dieta. Mangia più cibi proteici e latticini. Includi frutta fresca, verdura e carni magre (pollo, manzo) nella tua dieta.
