Proviamo a rispondere alla domanda, quanto spesso è necessario formare la stampa? Ogni giorno o meno? Come distribuire allenamenti evolutivi e tonici?
In generale, se stiamo parlando di ipertrofia muscolare sotto l'influenza dell'allenamento della forza, è necessario prendere in considerazione una serie di punti importanti:
- I muscoli recuperano (crescono) a lungo dopo un carico di energia.
- I principianti, di regola, non sanno come caricare fortemente i muscoli (non hanno ancora sviluppato una connessione cervello-muscolo).
- Più grande è il muscolo, più tempo ci vuole per recuperare.
- Le fibre lente si rigenerano più velocemente delle fibre veloci (resistenza).
I muscoli addominali sono difficili da sovrallenamento, perché i loro allenamenti spesso non utilizzano carichi pesanti, come ad esempio nell'allenamento delle gambe o della schiena. Sviluppato grandi gruppi muscolari (gambe, schiena, petto), una persona con esperienza può allenarsi una volta alla settimana o meno spesso, se stiamo parlando esclusivamente di allenamento della forza per le fibre muscolari veloci. Ma se sei un principiante (non sei bravo ad esaurire un muscolo con la massima contrazione mentale, la dimensione del muscolo è piccola) e stai allenando gli addominali (il gruppo stesso è piccolo), allora puoi allenare le fibre di forza veloce 2- 3 volte a settimana.
Quindi due o tre? La risposta a questa domanda è individuale (in base allo stato di salute). Inizia due volte. E in futuro, puoi aggiungere un giorno di allenamento per le fibre muscolari veloci che possono facilmente aumentare di dimensioni. Ok, ma per quanto riguarda le fibre muscolari lente? Di solito possono essere addestrati molto più spesso. Ecco perché sono resistenti. In linea di principio, le fibre muscolari lente della stampa possono essere allenate almeno ogni giorno. Tuttavia, ti consiglio di allenarli in parallelo con le fibre veloci (quando c'è un allenamento di sviluppo). Bene, se hai tempo per un allenamento facoltativo (tonico), puoi fare 1-2 esercizi sulle fibre muscolari lente nei giorni di "riposo".
Conclusione: allenamento evolutivo dei muscoli addominali: 2-3 volte a settimana (fibre veloci e lente). Allenamento tonificante (facoltativo) negli altri giorni (solo fibre lente). Nel primo caso, ci alleniamo 2-3 volte a settimana e nel secondo ogni giorno, ma con un carico diverso. Se usi esercizi aggiuntivi (squat e flessioni), eseguili insieme al lavoro di sviluppo. Nei giorni di "riposo" possono essere omessi.
