Nelle condizioni della vita moderna, le persone soffrono sempre più di un deficit di movimento. A causa dell'inattività fisica, sorgono vari problemi di salute. Puoi aumentare l'attività fisica con l'aiuto di una camminata regolare.
Escursionismo: effetti sul corpo
L'escursionismo all'aperto è benefico per il corpo nel suo insieme. Allenano perfettamente il sistema cardiovascolare, migliorano il metabolismo, aiutano a far fronte al problema dell'eccesso di peso, hanno un effetto benefico sui polmoni e sul sistema nervoso e alleviano la depressione.
Iniziando a camminare intenzionalmente, dormirai meglio, reagirai meno a vari stimoli esterni, la tua pressione sanguigna tornerà alla normalità e il tuo sistema immunitario sarà rafforzato. Non dimenticare che il movimento migliora l'umore, i carichi muscolari contribuiscono alla produzione di endorfine - ormoni della felicità, il che significa che iniziando la giornata con una passeggiata, ti assicurerai un buon umore per molto tempo.
Camminata sistematica: da dove cominciare?
Inizia a camminare, percorrendo brevi distanze. Ad esempio, arrivando al lavoro la mattina con i mezzi pubblici, scendi di una o due fermate fino alla sede del tuo ufficio. Stima in anticipo il tempo che trascorrerai su questo percorso. Una passeggiata di dieci minuti ogni giorno al mattino può dare i primi risultati positivi.
Dopo aver iniziato a camminare, non correre, non sforzarti di impostare alcun record di velocità o tempo, aumentare gradualmente la distanza, aggiungendo 100-200 metri ogni giorno. Cerca di trarre piacere dal movimento, osserva le tue emozioni: dovrebbero essere solo positive.
In modo che nulla offuschi le tue passeggiate, pensa in anticipo al percorso. Va bene se percorre una strada tranquilla, lontana da autostrade rumorose. Fate attenzione anche alle vostre scarpe, devono essere leggere e comode.
Fattori che influenzano la scelta del carico quando si organizza una passeggiata
Alcuni dei principali fattori che influenzano la durata delle tue passeggiate sono l'età e la salute. La cosa buona del camminare è che si adatta a quasi tutti, indipendentemente dall'età. Vale, ovviamente, prendere in considerazione lo stato del tuo corpo. Quindi, se, ad esempio, hai problemi cardiaci, prima di iniziare una passeggiata ricreativa, dovresti consultare il tuo medico.
Più una persona è anziana, più gradualmente dovrebbe essere attratta dal processo di camminata ricreativa, iniziando a percorrere brevi distanze (1-2 km) e alzando l'asticella a 5-10 km al giorno. Mentre cammini, controlla il tuo benessere, se peggiora, limita il carico o fermalo del tutto, consulta un medico.
Presta attenzione anche ai fattori esterni. Ad esempio, se fuori fa caldo o freddo, meglio accorciare la passeggiata o annullarla del tutto, in attesa di condizioni meteo più confortevoli. Nell'estate afosa, è meglio scegliere mattina e sera per le passeggiate.
Quanto è utile camminare?
Ci sono molte teorie su quanto puoi e dovresti camminare. I numeri vanno da pochi chilometri a venticinque. Secondo i medici, a una persona sana dovrebbero essere concessi almeno 30 minuti di cammino al giorno, preferibilmente scegliendo un ritmo di camminata abbastanza veloce. Ma se per qualche motivo questa cifra è inaccettabile per te, inizia con 5-10 minuti e sentirai i primi risultati positivi dopo un paio di settimane di camminata sistematica.
Pressione del tempo e camminata
Non scoraggiarti se hai un programma fitto di appuntamenti e poco tempo per le escursioni. Anche attività come fare shopping o portare a spasso il cane possono essere una valida alternativa alla normale passeggiata. Quando possibile, utilizzare meno veicoli. Presta attenzione a ciò che fai durante la pausa pranzo: sei seduto al computer o discuti di problemi con i colleghi? Cerca di trovare 15-20 minuti per camminare e prendere una boccata d'aria fresca, e il tuo benessere e le tue prestazioni miglioreranno molto.
Conclusione
L'escursionismo è senza dubbio molto vantaggioso. Ma questo non significa affatto che tu, nonostante tutto, debba camminare tutto il tempo. Quando scegli una particolare durata e velocità delle passeggiate, ascolta il tuo corpo. Ti dirà quanto e con quale ritmo devi camminare.
