Nello yoga, ci sono semplici asana (esercizi) disponibili per quasi tutti. Dopo la loro attuazione, si nota leggerezza nel corpo e un miglioramento generale del benessere. Inoltre, molte posizioni yoga influenzano il lavoro del tratto gastrointestinale e aiutano persino a perdere peso, tra l'altro, con successo.
Asana di base
Queste asana non contribuiscono direttamente alla perdita di peso, ma sono i primi passi per padroneggiare altre posture - indicate per l'obesità e i disturbi digestivi.
Padmasana ("posizione del loto")
Com'è fatto? Siediti sul pavimento con le gambe distese. Piega la tua destra e posizionala sulla coscia sinistra. Premi il tallone contro lo stomaco. Allo stesso modo, posiziona il piede sinistro sulla coscia destra. Raddrizza il corpo. Rimetti le spalle indietro. Metti le mani sulle ginocchia. Puoi rimanere in questa posizione finché non ti annoi.
Benefici per il corpo. Padmasana dona flessibilità alla colonna vertebrale, massaggia la cavità addominale, rinforza le gambe e migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo.
Sarvangasana
Com'è fatto? Sdraiati sul pavimento con le braccia distese lungo il corpo. Trattieni il respiro e solleva le gambe. Sostieni la schiena con le mani. Continua a sollevare finché il busto, le gambe e i fianchi non sono in posizione eretta. In questo caso, il supporto cadrà sul collo, sulle spalle e sulla testa. Il mento è premuto sul petto. L'esercizio dovrebbe essere eseguito per 1 minuto. Non puoi starnutire e tossire durante l'esecuzione.
Benefici per il corpo. Sarvangasana aiuta a far fronte alle vene varicose, alle palpitazioni, migliora il tono generale, migliora la funzione tiroidea e riduce il gonfiore.
Asana per un bel corpo
Queste semplici asana yoga aiuteranno a migliorare la digestione, aumentare il tono del corpo, rassodare la figura e liberarsi di un paio di chili in più.
Adho Mukha Svanasana
Com'è fatto? Mettiti a quattro zampe, poi su una tavola, quindi solleva i glutei e mettiti in posa come nella foto sopra. In questo caso, le braccia e le gambe dovrebbero essere dritte e il corpo dovrebbe formare un angolo di circa 60 gradi. Rimani nell'asana per 1 minuto - senti il corpo che si allunga.
Benefici per il corpo. Questo esercizio allunga perfettamente la schiena, ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale, rafforza la parte superiore del corpo, migliora l'attività cerebrale, compresa la vista, l'udito e la memoria.
Urdhva Mukha Svanasana
Com'è fatto? Sdraiati sul tappetino con la pancia in giù, le gambe divaricate a una distanza di 30 cm l'una dall'altra, allunga i calzini. Inspirare e alzarsi sulle braccia dritte. Tieni la testa dritta e guarda davanti a te. Tieni l'asana per 1 minuto.
Benefici per il corpo. Questo asana allunga perfettamente le spalle e migliora la postura. Inoltre, in questa posizione c'è un carico sui glutei, che contribuisce al loro rafforzamento. Un altro piacevole bonus dell'esercizio è la stimolazione degli organi addominali.
Chakrasana
Com'è fatto? Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Piega le ginocchia e sposta i piedi sui glutei. Metti i palmi delle mani sotto le spalle, con le dita dei piedi verso i piedi e i gomiti rivolti verso l'alto. Inspira e solleva il corpo. Appoggia la parte superiore della testa sul pavimento, piegati e solleva la testa da terra. Rendi l'arco ancora più forte raddrizzando braccia e gambe. Cerca di mantenere questa posizione per un minuto.
Benefici per il corpo. Questa è un'altra asana che aiuta ad allungare il torace e funziona bene anche per la colonna vertebrale e gli organi addominali. L'esercizio rafforza gambe, braccia, glutei e ha un effetto stimolante sulla tiroide. Chakrasana è indicato per l'asma, l'osteoporosi e persino l'infertilità.
