Per correggere qualsiasi area problematica, dovrai perdere peso in tutte le parti del corpo gradualmente. Questo è un fatto di cui gli esperti parlano da molto tempo. Ma a volte capita che la perdita di peso complessiva avvenga in modo uniforme, a un buon ritmo e, ad esempio, le braccia rimangano piene. Queste sono le caratteristiche della figura di un individuo separato. Pertanto, per correggere l'area problematica, è necessario eseguire esercizi speciali.
Prima di procedere con gli esercizi per la perdita di peso delle mani, è necessario preparare un inventario. Ce ne sarà poco: manubri, senza i quali è semplicemente impossibile riparare l'area problematica e un tappetino antiscivolo.
Si consiglia alle ragazze di acquistare manubri di peso non superiore a 3 kg. Per le donne con un grande sovrappeso, puoi acquistare un inventario un po 'più pesante - 3, 5-4 kg, ma non di più.
Il primo esercizio che dovrebbe essere incluso nel complesso di coloro che vogliono perdere peso tra le braccia è il sollevamento accanto a una sedia. Posizione di partenza: accovacciato accanto a un divano o una sedia non molto morbidi. Allo stesso tempo, la parte posteriore dovrebbe quasi toccare il supporto. Le braccia sono tirate indietro e poggiano sul sedile. Ora devi alzarti sulle mani. Muoviti come se volessi sederti su una sedia o un divano. Non hai bisogno di sederti. È necessario abbassarsi lentamente e prendere la posizione di partenza. Quando si esegue l'esercizio, è necessario assicurarsi che il corpo sia perpendicolare al pavimento.
Si consiglia ai principianti di eseguire 10-15 ripetizioni. Man mano che la forza fisica si sviluppa, aumenta il numero di ripetizioni fino a 50 volte.
È necessario iniziare qualsiasi attività fisica con un riscaldamento. Questo riscalderà il corpo e preparerà i muscoli per il lavoro.
Il prossimo esercizio è il "ponte". Le mani, come nell'esercizio precedente, riposano su una sedia o un divano, ma il corpo deve essere allontanato. Ora devi alzarti sulle mani in modo che il corpo sia parallelo al pavimento. L'esercizio viene eseguito in 3 serie, ciascuna per 5 ripetizioni.
Un altro esercizio efficace è il triangolo. Posizione di partenza: seduto sul pavimento. Le braccia sono arretrate, le gambe piegate alle ginocchia. I piedi e i palmi poggiano sul pavimento. Durante l'esercizio, i glutei vengono sollevati dal pavimento. In questo caso, devi provare in modo che il corpo nel punto più alto assomigli a una linea retta. Lo spazio tra il busto, le braccia e il pavimento dovrebbe assomigliare a un triangolo. All'inizio, si consiglia di eseguire l'esercizio 15-20 volte.
Anche un esercizio così familiare come le flessioni dal muro porterà un buon effetto. La posizione di partenza è in piedi, la distanza dal muro dovrebbe essere di circa 70 cm Ora devi mettere le mani sul supporto, mentre gli arti sono a livello del torace. Quindi piega lentamente i gomiti, cercando di toccare il muro con il petto. Fai 30-40 ripetizioni. Dopo una settimana di allenamento, il numero di ripetizioni può essere iniziato ad aumentare fino a raggiungere 80.
Dopo aver completato gli esercizi di cui sopra, si consiglia di passare all'allenamento con i manubri.
Il primo esercizio è il curl in piedi. Per esibirti, devi stare in piedi, premere i gomiti saldamente lungo i fianchi. I palmi con l'inventario devono essere tenuti in modo che guardino in alto. Ora devi alzare le mani sulle spalle. Durante l'esercizio, i gomiti rimangono immobili. Si consiglia di eseguire 25-30 ripetizioni.
Successivamente, devi accovacciarti, prendere i manubri tra le mani. In questo caso, la pressa dovrebbe essere retratta e gli avambracci dovrebbero essere premuti saldamente sul corpo. Quindi è necessario piegare lentamente gli arti ai gomiti. Quando i palmi delle mani con i manubri toccano le spalle, dovresti abbassare le braccia nella posizione originale. Fai 20 ripetizioni.
Per eseguire i seguenti esercizi, oltre ai manubri, è necessario un tappeto. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia con i manubri raddrizzati sopra la testa. È necessario alzare alternativamente le mani in modo che prendano una posizione perpendicolare al pavimento. Ripeti l'esercizio 15-20 volte per ogni arto.
Il prossimo esercizio è Plank. Il primo passo è prendere la posizione di partenza. Siediti sul tappetino come se dovessi fare delle flessioni. L'unica differenza è che è necessario concentrarsi sugli avambracci, mentre le dita dei piedi sono appoggiate sul pavimento. Quindi solleva il tuo corpo in modo che formi una linea retta dalla corona ai talloni. Tieni premuto per 10-20 secondi nel punto più alto, scendi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Si consiglia di eseguire la serie di esercizi di cui sopra a giorni alterni. Con questo approccio, il primo risultato verrà notato entro 14 giorni. In futuro, in modo che i muscoli non si abituino al carico e le braccia continuino a perdere peso, è necessario aggiungere nuovi esercizi o migliorare quelli vecchi. Ad esempio, aumentare il numero di ripetizioni.
