Gli esercizi mattutini per la perdita di peso aiutano a ricaricarsi con vivacità e ottimismo per l'intera giornata e, soprattutto, ad avviare il processo di combustione dei grassi. Devi fare l'allenamento ogni giorno, finendo con esercizi di rilassamento e stretching.
Molte persone sottovalutano l'effetto positivo degli esercizi mattutini per la perdita di peso sul corpo, ma invano. Esercitandoti regolarmente al mattino, puoi dare un buon tono al tuo metabolismo, ricaricarti di energia e vigore per l'intera giornata. Inoltre, è durante l'allenamento mattutino che si possono bruciare i grassi depositati la sera. Così, il praticante prende due piccioni con una fava: elimina i chili di troppo e aiuta il corpo a uscire da uno stato di sonnolenza e letargica ea sintonizzarsi su uno stato d'animo di lavoro.
Puoi iniziare a fare esercizi mattutini per perdere peso senza alzarti dal letto. Sdraiati sulla schiena, rilascia la tensione eccessiva nei muscoli occipitali eseguendo giri di testa. Prima a sinistra, spostando il mento verso la spalla, poi nella direzione opposta. L'allungamento dei muscoli addominali obliqui e dei muscoli lombari può essere eseguito con torsioni. Per fare questo, devi sederti sul letto con le gambe penzoloni e girare il corpo il più possibile a sinistra, usando la mano sinistra come supporto. Fai lo stesso nell'altra direzione, indugiando nel punto estremo per 20-30 secondi.
La torsione può essere eseguita stando in piedi.
Ora puoi passare all'allenamento in piedi. Stai dritto, posizionando le gambe leggermente più larghe delle spalle, posiziona la mano sinistra sulla cintura e inizia a inclinare il corpo a sinistra, mettendo la mano destra dritta dietro la testa. Ripeti nell'altro modo. Esegui immediatamente piegamenti verso il basso, cercando di toccare i piedi con le dita dei piedi. Ora è il momento di incorporare il cardio nel tuo programma. La migliore attività aerobica è camminare. Gli esercizi mattutini per la perdita di peso comportano un passo sul posto per 1-2 minuti, cercando di sollevare le ginocchia il più in alto possibile fino al petto.
Stai dritto, alza le braccia e porta indietro una gamba. Quindi piegalo al ginocchio e tiralo con le mani sul petto, cercando di abbassare la testa il più in basso possibile. Fai lo stesso con l'altra gamba. In totale, esegui da 2 a 5 sollevamenti per ogni gamba. Ora allarga le gambe e inizia una rotazione circolare del bacino, prima in una direzione, poi nell'altra. Se il tempo lo consente, puoi ruotare il telaio.
Scegli un cerchio con testine massaggianti. È un tale guscio che è in grado di abbattere i depositi di grasso nella zona della vita.
Da una posizione eretta, esegui tre semi-squat elastici con pressione simultanea con le mani sullo stomaco. Ripetere 10-15 volte. Fai 10-15 affondi su ciascuna gamba, mentre la gamba posteriore dovrebbe essere dritta e utilizzata per il supporto e la gamba anteriore piegata ad angolo retto. Puoi pompare in modo rapido ed efficiente i muscoli della stampa con l'aiuto di questo esercizio: sdraiati sul pavimento con le dita intrecciate dietro la testa. Ora inizia ad avanzare con il gomito della mano destra fino al ginocchio della gamba sinistra. Fai lo stesso con il braccio sinistro e la gamba destra. Lati alternati alternativamente.
Il passaggio finale consiste nell'eseguire 10-15 flessioni e diversi movimenti per il rilassamento e lo stretching. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le braccia dietro la testa e allunga le dita in avanti il più possibile, sentendo un allungamento dei muscoli delle braccia, della schiena e dell'addome. Stare in piedi e scuotere in aria, prima con le mani, poi con entrambe le gambe a turno. Una doccia a contrasto con una spugna da massaggio contribuirà a migliorare l'efficacia di un tale allenamento.
