L'esercizio, insieme a un'adeguata dieta ipocalorica, accelera notevolmente il processo di perdita di peso. Per perdere chili in più il più rapidamente possibile, devi assolutamente sapere quali esercizi per perdere peso sono più efficaci.
Innanzitutto, devi dire alcune parole sul processo stesso di allenamento volto a perdere peso. Affinché possano dare i migliori risultati, le lezioni dovrebbero durare almeno 1 ora, poiché i processi di combustione dei grassi iniziano solo 30-40 minuti dopo l'inizio dell'attività fisica. Allenati alla massima intensità per bruciare meglio le calorie. Le pause tra gli allenamenti non devono superare un giorno. È necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento, iniziando con carichi minimi.
L'esercizio aerobico è considerato il più efficace per la perdita di peso. Questi includono qualsiasi attività fisica di media o bassa intensità, eseguita per lungo tempo e che richiede una resistenza significativa. Con tali carichi, i sistemi respiratorio e cardiovascolare sono più caricati. L'esercizio aerobico include camminare, correre, andare in bicicletta, ballare, pattinare, ecc.
Oltre all'esercizio aerobico, in ogni allenamento dovrebbero essere presenti anche esercizi di forza. Il loro set dipenderà dalle aree su cui vorresti lavorare in primo luogo.
Gli esercizi più efficaci per perdere peso nell'addome sono la torsione, il busto e il sollevamento delle gambe. Per eseguire la torsione, devi sdraiarti sulla schiena sul pavimento, lanciare le gambe su una certa elevazione in modo che l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia sia di 90 gradi. Quindi, con le mani dietro la testa, devi tirare il busto verso i fianchi. Devi eseguire la torsione per 30-50 ripetizioni in 3 approcci. Se ritieni che l'esercizio sia troppo facile, puoi sollevare un piccolo peso.
Per eliminare pieghe inutili sui lati, puoi eseguire piegature laterali. Avrai bisogno di un manubrio per questo esercizio. Deve essere preso in una mano. L'altra mano deve essere posizionata dietro la testa, i piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle. Successivamente, dovrebbe essere eseguita l'inclinazione laterale. Il manubrio dovrebbe scivolare sulla coscia e tirarti verso il basso. Quindi devi raddrizzarti e piegarti nella direzione opposta. Pertanto, dovrebbero essere eseguite 15-30 ripetizioni. Quindi devi prendere il manubrio con l'altra mano e fare l'esercizio dall'altro lato. In totale, devi completare 3-5 approcci su ciascun lato. Inoltre, un cerchio da ginnastica fa un ottimo lavoro con l'allenamento della stampa e dei muscoli laterali. Puoi ruotarlo quanto vuoi.
Ci sono molti esercizi per la perdita di peso nella zona della coscia. Devono essere eseguiti con l'ausilio di pesi attaccati alla caviglia o con l'ausilio di appositi elastici. Puoi lavorare alternativamente i lati posteriore, anteriore, interno ed esterno. Ogni esercizio viene eseguito per 15-20 ripetizioni.
Per pompare i glutei, gli affondi sono l'esercizio più efficace. È meglio farli prendendo i manubri. Posizione di partenza: in piedi, gambe unite. Innanzitutto, devi solo fare un ampio passo con il piede destro in avanti, con il ginocchio sinistro che tocca il pavimento. Quindi devi spingere e alzarti nella posizione di partenza. Quindi ripeti l'affondo con il piede sinistro. Per ogni gamba, dovrebbero essere eseguite 15-20 ripetizioni.
Per sviluppare i muscoli delle braccia, puoi eseguire sollevamenti con manubri per bicipiti, tricipiti, estensioni laterali e varie varianti di questi movimenti.
In generale, ci sono un numero enorme di esercizi efficaci per perdere peso. Non c'è modo di descriverli tutti in un articolo. L'unica cosa che vorrei consigliare: cambiare il set di esercizi una volta al mese e mezzo. Ciò è necessario affinché il corpo non abbia il tempo di adattarsi al carico. L'assuefazione porta a una significativa diminuzione dell'efficacia della formazione.
