Ci sono donne per le quali i chili di troppo e la pancia cadente sono la ragione della depressione postpartum. Dopotutto, le diete e l'aumento dell'attività fisica influiscono negativamente non solo sulla salute, ma anche sul gusto del latte materno. Tuttavia, un ventre piatto può essere ripristinato con una semplice serie di esercizi.
Necessario
- - Manubri;
- - cerchio;
- - corda per saltare.
Istruzioni
Passo 1
Un paio di giorni dopo il parto (senza intervento chirurgico), una donna può eseguire semplici esercizi durante il giorno. Tirare dentro lo stomaco molto lentamente, fissare la posizione per alcuni secondi e rilassare i muscoli, mentre anche la respirazione deve essere profonda.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, tenendo la maniglia del letto con le mani, oppure siediti sul letto, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani. Solleva lentamente le gambe e tienile a un'altezza di 30-45 gradi per alcuni secondi, quindi abbassale gradualmente.
Passaggio 3
Siediti sul bordo del letto e stringi la bottiglia o il libro con le ginocchia il più a lungo possibile. Quindi rilassa i muscoli (una palla elastica è l'ideale per questo esercizio).
Passaggio 4
Oscilla le gambe Metti le mani sulla vita, le gambe unite, oscilla alternativamente a destra e a sinistra e avanti e indietro. Esegui l'esercizio molto lentamente, quindi è meglio appoggiarsi al muro o sullo schienale di una sedia.
Passaggio 5
Inclinazione avanti e indietro Unire i piedi, premere le mani sul corpo, sollevare lentamente le braccia su e indietro, piegando la colonna vertebrale. Quindi torna lentamente e piegati in piedi, toccando il pavimento con le mani.
Passaggio 6
Piegamenti a sinistra ea destra Metti le mani in vita, piegati completamente sul lato destro, mantieni la posizione per 15 secondi, quindi piegati a sinistra mantenendo la posizione. Quindi lascia la mano sinistra in vita e alza la mano destra e, quando ti pieghi a sinistra, allungati verso il basso, quindi cambia mano.
Passaggio 7
Giri sdraiati Sdraiati sulla schiena, solleva e piega le ginocchia e appoggia le mani sul pavimento. Abbassa le gambe sul pavimento con le ginocchia in direzioni diverse.
Passaggio 8
Premi Allarga le gambe e piega le ginocchia, stringi le mani dietro la testa. Alza la testa e gli avambracci di 30-45 gradi e mantieni la posizione per un minuto, quindi abbassati. Quindi, metti le gambe su una sedia o un divano e solleva il corpo fino alle ginocchia, mentre le mani possono essere dietro la testa o all'altezza del petto con i manubri.
Passaggio 9
Si gira a sinistra ea destra Metti le mani sulla vita, le gambe leggermente divaricate. Gira a destra, poi a sinistra, tenendo l'angolo per alcuni secondi.
