Come Riavere La Pancia Piatta Dopo Il Parto?

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Come Riavere La Pancia Piatta Dopo Il Parto?
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Video: Come Riavere La Pancia Piatta Dopo Il Parto?

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Video: Pancia piatta dopo il parto: esercizi per gli addominali 2024, Marzo
Anonim

Ci sono donne per le quali i chili di troppo e la pancia cadente sono la ragione della depressione postpartum. Dopotutto, le diete e l'aumento dell'attività fisica influiscono negativamente non solo sulla salute, ma anche sul gusto del latte materno. Tuttavia, un ventre piatto può essere ripristinato con una semplice serie di esercizi.

Come riavere la pancia piatta dopo il parto?
Come riavere la pancia piatta dopo il parto?

Necessario

  • - Manubri;
  • - cerchio;
  • - corda per saltare.

Istruzioni

Passo 1

Un paio di giorni dopo il parto (senza intervento chirurgico), una donna può eseguire semplici esercizi durante il giorno. Tirare dentro lo stomaco molto lentamente, fissare la posizione per alcuni secondi e rilassare i muscoli, mentre anche la respirazione deve essere profonda.

Passo 2

Sdraiati sulla schiena, tenendo la maniglia del letto con le mani, oppure siediti sul letto, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani. Solleva lentamente le gambe e tienile a un'altezza di 30-45 gradi per alcuni secondi, quindi abbassale gradualmente.

Passaggio 3

Siediti sul bordo del letto e stringi la bottiglia o il libro con le ginocchia il più a lungo possibile. Quindi rilassa i muscoli (una palla elastica è l'ideale per questo esercizio).

Passaggio 4

Oscilla le gambe Metti le mani sulla vita, le gambe unite, oscilla alternativamente a destra e a sinistra e avanti e indietro. Esegui l'esercizio molto lentamente, quindi è meglio appoggiarsi al muro o sullo schienale di una sedia.

Passaggio 5

Inclinazione avanti e indietro Unire i piedi, premere le mani sul corpo, sollevare lentamente le braccia su e indietro, piegando la colonna vertebrale. Quindi torna lentamente e piegati in piedi, toccando il pavimento con le mani.

Passaggio 6

Piegamenti a sinistra ea destra Metti le mani in vita, piegati completamente sul lato destro, mantieni la posizione per 15 secondi, quindi piegati a sinistra mantenendo la posizione. Quindi lascia la mano sinistra in vita e alza la mano destra e, quando ti pieghi a sinistra, allungati verso il basso, quindi cambia mano.

Passaggio 7

Giri sdraiati Sdraiati sulla schiena, solleva e piega le ginocchia e appoggia le mani sul pavimento. Abbassa le gambe sul pavimento con le ginocchia in direzioni diverse.

Passaggio 8

Premi Allarga le gambe e piega le ginocchia, stringi le mani dietro la testa. Alza la testa e gli avambracci di 30-45 gradi e mantieni la posizione per un minuto, quindi abbassati. Quindi, metti le gambe su una sedia o un divano e solleva il corpo fino alle ginocchia, mentre le mani possono essere dietro la testa o all'altezza del petto con i manubri.

Passaggio 9

Si gira a sinistra ea destra Metti le mani sulla vita, le gambe leggermente divaricate. Gira a destra, poi a sinistra, tenendo l'angolo per alcuni secondi.

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