In termini di concentrazione, l'allenamento della forza è diviso in quelli che si concentrano sull'aumento della massa muscolare e sull'aumento della forza e quelli che mirano a ridurre il grasso corporeo e aumentare la resistenza come qualità. La maggior parte degli atleti alle prime armi agisce secondo il principio "più è, meglio è", sovraccaricando i muscoli e rallentando significativamente il processo di crescita muscolare. Ci sono alcuni principi di base del guadagno di massa che devono essere seguiti da vicino per ottenere la crescita muscolare in un determinato periodo di tempo.
Necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, presta attenzione al numero di ripetizioni, serie e anche ai pesi che usi. Gli allenamenti dovrebbero essere rigorosamente sistematizzati, l'esercizio massimo assoluto per un gruppo muscolare è di tre esercizi, approcci in un esercizio - sei, ripetizioni in un approccio - dodici. Il tuo peso di lavoro dovrebbe essere il sessanta o settanta percento del massimo.
Passo 2
Il numero minimo di esercizi per gruppo muscolare è uno, il numero di approcci è tre, il numero di ripetizioni nell'approccio è quattro. Qualsiasi deviazione da questi limiti delineati in questi due passaggi porterà al sovrallenamento o non porterà alcun risultato.
Passaggio 3
Mangiare vigorosamente durante il periodo di aumento di peso. Ricorda che se ti mancano le proteine, allora verranno dai muscoli - invece di aumentare la massa muscolare durante carichi elevati, il tuo corpo le distruggerà.
Passaggio 4
Usa la nutrizione sportiva oltre a quella normale. L'alimentazione sportiva è un concentrato di sostanze necessarie per aumentare la massa, ma il cibo sano è necessario per il normale metabolismo. Allo stesso tempo, il cibo normale non contiene una concentrazione così alta di proteine e carboidrati senza aggiunta di grassi.
Passaggio 5
Dormi a sufficienza e riposati tra gli allenamenti per almeno un giorno. Il tuo sonno quotidiano non dovrebbe essere inferiore a otto ore. Se segui queste linee guida, i tuoi muscoli avranno abbastanza tempo per recuperare, altrimenti non otterrai una rapida crescita muscolare.
