Il metabolismo è un processo continuo del metabolismo, la cui qualità e velocità determina la corretta assimilazione del cibo, il mantenimento dell'attività vitale del corpo, la quantità di cellule adipose nel corpo. Il metabolismo accelerato contribuisce alla naturale perdita di peso, al miglioramento dell'apparato digerente e alla condizione di capelli, pelle, unghie.
C'è un malinteso che tutte le persone obese soffrano di un metabolismo lento. La velocità di questo processo può essere influenzata da molti fattori: sesso di una persona, età, occupazione, presenza di malattie croniche, squilibrio ormonale, ecc. Per calcolare il livello base del tasso metabolico, esistono formule universali che devono essere utilizzate con aggiustamenti per genere e livello di attività fisica.
Fattori che influenzano il tasso metabolico
Uno dei motivi più comuni per un rallentamento del metabolismo sono gli errori dietetici: l'uso di una grande quantità di dolciumi e cibi grassi; diete squilibrate; assunzione di quantità insufficiente di acqua; violazione della dieta; carenza di vitamine e minerali. Inoltre, uno stile di vita sedentario, la presenza di cattive abitudini e un sonno notturno inadeguato hanno un effetto significativo sul tasso metabolico.
Come accelerare il metabolismo
Prima di tutto, è necessario riconsiderare le abitudini alimentari e passare a pasti frazionati: mangiare spesso, ma in piccole porzioni, evitando la comparsa di una forte sensazione di fame. Una sana fonte di proteine dovrebbe essere la base della tua dieta: uova, fiocchi di latte, noci, legumi, carni magre e pesce. Inoltre, non dimenticare la fibra, per la cui scomposizione il corpo dovrà spendere una grande quantità di energia: crusca integrale, cavolo, mele, broccoli, ecc.
L'aumento dell'assunzione di liquidi svolge un ruolo benefico nell'accelerazione del metabolismo: almeno 2 litri di acqua pura al giorno, tè verde e alle erbe senza zucchero, latte di cocco, acqua minerale naturale con l'aggiunta di succo di limone. È importante ricordare che le bevande alcoliche sono ricche di calorie, quindi dovrebbero essere evitate.
Esercizio per accelerare il metabolismo
L'effetto maggiore nel processo di miglioramento del metabolismo e della combustione naturale dei grassi è l'alternanza di attività fisica di varia intensità. Il modo più semplice per passare a uno stile di vita attivo è la camminata regolare, durante la quale la velocità del movimento cambia: per 2-3 minuti puoi camminare a un ritmo lento, dopodiché devi muoverti al ritmo più alto possibile per 30-90 secondi.
Inoltre, è possibile ottenere buoni risultati iniziando a impegnarsi in un allenamento aerobico e della forza ad alta intensità. Le attività cardio possono includere tapis roulant o cyclette, saltare la corda, correre, nuotare. Si consiglia ai principianti di allenarsi sotto la guida di un trainer esperto, che seleziona il livello di carico su base individuale.
L'allenamento della forza nella fase iniziale può essere limitato al lavoro con il proprio peso: flessioni, squat, lavoro sulla stampa e altri gruppi muscolari. Esercizi mirati non solo a bruciare i grassi, ma anche ad aumentare la massa muscolare, accelereranno significativamente il metabolismo e otterranno una bella forma del corpo.
