Il fatto che il modo più efficace per perdere peso sia il fitness è noto alla maggior parte delle persone che vogliono perdere peso. I benefici per la salute e i risultati a lungo termine dovrebbero far dimenticare a tutti la dieta. Ma a volte le persone si lamentano che perdere peso con la dieta è molto più veloce. Come bruciare i grassi velocemente con il fitness?
Diverse regole per accelerare la perdita di peso
La prima regola è che la dieta deve ancora essere modificata. Se vuoi davvero ottenere risultati il prima possibile, passa a una dieta sana. Carboidrati lenti a colazione, molte verdure e proteine e meno grassi possibile. Certo, devi ridurre o annullare la presenza di carboidrati veloci nella tua dieta: si tratta di tutti i tipi di dolci, cioccolato e pasticcini. Una corretta alimentazione non solo ti permetterà di perdere peso velocemente, ma migliorerà anche la tua carnagione e il tuo benessere.
La seconda regola: cerca di mangiare il più spesso possibile, una volta ogni 2-3 ore, ma in porzioni molto piccole. Questo stimolerà il tuo metabolismo e il corpo inizierà a elaborare le riserve più velocemente. In nessun caso non permettere la sensazione di fame, poiché in seguito il corpo entra in un regime di "blocco" e inizia ad accumulare riserve in modo intensivo.
Terza regola: il cardio dovrebbe essere una parte importante della tua routine di fitness. Il cardio è un allenamento in cui il tuo polso accelera e all'inizio ti manca anche il fiato. Queste attività includono corsa, camminata veloce, ciclismo, macchine ellittiche e stepping, aerobica e altri sport.
Come progettare un allenamento per ottenere il massimo effetto
Di solito, le persone iniziano i loro allenamenti con un carico cardio. In palestra, questa è spesso una corsa di 20 o 30 minuti, dopodiché puoi passare al resto dei simulatori. Per perdere peso, devi costruire una lezione esattamente l'opposto.
Devi iniziare con un riscaldamento. Basteranno pochi minuti su una cyclette o un tapis roulant, perché è importante solo riscaldare il corpo! Successivamente, devi eseguire alcuni semplici esercizi, impastando a turno tutto il corpo, iniziando dal collo, passando agli esercizi per braccia, schiena, addominali e gambe. Questo di solito richiede altri 10 minuti.
Ora che la tua circolazione è aumentata e i tuoi muscoli sono pronti per l'esercizio, inizia la tua normale sessione di allenamento della forza. È meglio se l'allenamento della forza include esercizi per tutti i gruppi muscolari. Tutto il corpo dovrebbe essere allenato, non solo le aree "problematiche". Il fatto è che il corpo è un complesso complesso e se vuoi perdere grasso, tutto il corpo deve funzionare. L'allenamento della forza ti consentirà di ottenere un bellissimo sollievo per il corpo, ma non permetterà alla pelle di cedere e la forma - di sprofondare nell'oblio.
Quando finisci l'allenamento della forza, i tuoi muscoli esauriranno il glicogeno (questa sostanza è responsabile dell'immagazzinamento di energia) e le sue riserve andranno alla costruzione muscolare. Ora è il momento di andare alla macchina cardio! 30 minuti su un tapis roulant: e il corpo inizierà a bruciare i grassi fin dall'inizio, poiché non ha dove prendere energia. Lasciare l'allenamento cardio per ultimo ti aiuterà a perdere più peso.
