La parola hula hoop deriva dal nome della danza hawaiana "hula" (basata sulla danza - ondeggiamento ritmico dei fianchi) e dalla parola inglese "hoop" - un cerchio. Gli esercizi a cerchio sono popolari non solo nella ginnastica, ma anche nella vita di tutti i giorni. Questo tipo di fitness rafforza il tono muscolare e rende la vita sottile.
Scegliere un cerchio
L'efficacia dell'esercizio dipende in gran parte dalla scelta del cerchio. Può essere un vecchio cerchio di ferro, ereditato da mamma o nonna, o uno nuovo, acquistato in un negozio specializzato. La scelta dei cerchi nel reparto sportivo è ampia e dipende dalle tue preferenze in termini di materiale, forma e prezzo. Ci sono cerchi in plastica, metallo e gomma. Con labbra massaggianti e lisce, con magneti per migliorare la circolazione sanguigna e senza magneti, pieghevoli e monopezzo. Il prezzo varia da 350 a 2500 rubli.
Per adattare un cerchio in base al diametro, stai dritto e lascia che la tua famiglia misuri la distanza dal tuo fianco al pavimento. L'indicatore risultante sarà l'opzione migliore.
Esercizi
Gli esercizi con un cerchio da ginnastica sono abbastanza semplici, l'importante è imparare a tenere un hula hoop in vita. Il carico principale è sui muscoli obliqui e addominali e sui muscoli trasversali della schiena. Per efficienza, dovresti ruotare il telaio alternativamente in una direzione o nell'altra. Il cerchio dovrebbe ruotare intorno alla vita alla stessa velocità durante l'esercizio.
Innanzitutto, scegli uno spazio libero nell'appartamento per l'esercizio, metti il cerchio su te stesso e tienilo con le mani nella zona della vita. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. La schiena dovrebbe essere dritta. Ruota il telaio bruscamente di lato e dopo alcuni secondi inizia a fare rapidi movimenti di rotazione con i fianchi a tempo con il telaio (prendendo il ritmo della sua rotazione). Non descrivere un ampio cerchio con i fianchi o esitare: il cerchio cadrà immediatamente. Per evitare lividi, non è necessario ruotare il telaio sul busto nudo, è meglio indossare una maglietta o una maglietta leggera e aderente.
Alcune persone hanno una domanda: cosa fare con le loro mani? È utile cambiare la posizione delle mani quando si torce il cerchio: prima, allargalo ai lati o tiralo in avanti, quindi stringi i palmi nella serratura nella parte posteriore della testa (i gomiti sono divorziati) e sollevati da questo posizione. Tali manipolazioni salveranno l'esercizio da una certa monotonia e allo stesso tempo le mani saranno nel tono giusto.
Si consiglia di aumentare gradualmente (aggiungendo 1-3 minuti a settimana) il tempo di allenamento con il telaio da 3 a 15 minuti. Dovresti farlo a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo aver mangiato. La durata della formazione dovrebbe essere di almeno tre mesi. I primi risultati sono visibili dopo 1, 5 mesi. Con l'uso attivo, puoi bruciare più di 15 calorie al minuto.
Oltre alla torsione, il cerchio può essere utilizzato anche negli squat. Stai dritto, metti il cerchio alla tua destra, tenendolo con la mano sinistra. Siediti delicatamente e fai un passo nello spazio del cerchio. Raddrizzare. Ripeti dall'altra parte. Passare alternativamente attraverso il cerchio 10-15 volte. Questo impegnerà i muscoli dei glutei e dell'interno coscia.
Per il tono generale, sarà utile l'esercizio "Sei passaggi". Posiziona il cerchio sul pavimento di fronte a te. Per un conteggio, fai un passo in cerchio con un piede. Contando fino a due, solleva l'altra gamba. 3 - siediti, 4 - prendi il cerchio e raddrizzalo, 5 - solleva il cerchio sopra la testa, 6 - piegati e riporta l'hula hoop sul pavimento.
