Dopo la nascita di un bambino, una donna affronta il problema di ripristinare la sua figura precedente. La pancia è solitamente la più difficile da appiattire. Per raggiungere il tuo obiettivo, devi dedicare circa 30-40 minuti allo sport ogni giorno.
Istruzioni
Passo 1
Per liberarti della pancia, assicurati di fare esercizi per i muscoli laterali. Molto spesso le donne si dimenticano di loro e cercano di pompare solo la stampa superiore. Stai in piedi, tieni le mani davanti al petto, allarga i piedi. Quando inspiri, gira tutto il corpo a destra, cercando di non muovere i fianchi. Con un'espirazione, apriti nella posizione originale. Mentre inspiri, ruota la parte superiore del corpo a sinistra. Esegui l'esercizio per 2 minuti, prova a fare ogni movimento molto lentamente.
Passo 2
Metti le braccia intorno alla vita. Mentre espiri, spingi il bacino in avanti, mentre sentirai come si stringono tutti i gruppi di muscoli addominali. Sposta il bacino a destra, mentre i muscoli laterali a destra si contrarranno. Porta i glutei il più indietro possibile, quindi dirigi il bacino a sinistra. Ripeti questo esercizio 30 volte.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, allunga le gambe, tieni le braccia lungo il corpo. Espira e allunga le braccia in avanti, sollevando la parte superiore del corpo da terra. Mentre inspiri, rilassa il corpo e abbassa completamente la schiena sulla superficie del pavimento. Ripeti l'esercizio almeno 25 volte. Quindi abbassa le gambe, riposa per un paio di minuti. Torna alla posizione precedente, metti le mani dietro la testa, allarga i gomiti ai lati. Espira, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e allunga il gomito sinistro verso la coscia destra. Mentre inspiri, tocca il pavimento con la schiena. Mentre espiri, porta il gomito destro verso la coscia sinistra. Scendi a terra dopo 20 ripetizioni per ogni variazione.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate. Con un'espirazione, piega il ginocchio sinistro, tiralo verso lo stomaco, afferra la parte inferiore della gamba con i palmi delle mani, solleva il corpo. Mentre inspiri, abbassa lentamente la schiena sul pavimento, raddrizza la gamba sinistra. Mentre espiri, tira il ginocchio destro verso di te, solleva di nuovo il corpo. Esegui l'esercizio da 15 a 25 volte con ciascuna gamba. Se il tuo collo è teso mentre sollevi il core, fai delle brevi pause tra le ripetizioni.
Passaggio 5
Allunga le gambe sul pavimento, tieni le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, piega entrambe le ginocchia, avvicina i fianchi a te, allunga le braccia in avanti e solleva leggermente il busto. Quando inspiri, torna completamente a terra. Esegui l'esercizio circa 20 volte.
Passaggio 6
Siediti, piega le gambe sulle ginocchia, tira leggermente indietro il corpo. Con un'espirazione, solleva il piede destro da terra, tira il ginocchio verso di te. Allo stesso tempo, gira il corpo a destra e tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Con un'inalazione, abbassa il piede, riporta il corpo nella posizione precedente. Esegui l'esercizio in un altro modo. Fai da 18 a 20 ripetizioni.
