Tenere traccia del tuo aspetto non è un compito facile. Richiede non solo tempo, fatica e pazienza, ma anche desiderio. Alcune persone chiudono gli occhi sui loro difetti esterni per molto tempo, quindi devi dedicare il massimo sforzo per mettere in ordine la figura. Di norma, il primo posto da cui vogliono rimuovere il grasso in eccesso è la pancia, l'area problematica di quasi ogni persona.
Istruzioni
Passo 1
Quindi, hai deciso di fare una bella pancia piatta. Sicuramente, sogni anche dei cubi addominali su di esso. Quindi, ricorda una cosa: puoi davvero pompare degli addominali eleganti, ma non sarà visibile sotto uno strato di grasso. Innanzitutto, è necessario rimuovere le pieghe grasse. Per fare questo, devi rivedere la tua dieta. Elimina tutti i cibi grassi e affumicati. Dimentica dolci e pasticcini. Segui una dieta sana e ricorda di bere almeno due litri di acqua ogni giorno.
Passo 2
Dopo aver cambiato le tue abitudini alimentari, puoi tranquillamente iniziare una serie di esercizi addominali. Inizia la tua lezione allenando gli addominali superiori. Il seguente semplice esercizio è adatto a questo: sdraiati sul tappetino, piega leggermente le ginocchia, tieni le mani dietro la testa. A un ritmo veloce, solleva la parte superiore del corpo (scapole) e torna alla posizione di partenza. La parte bassa della schiena viene premuta sul pavimento, non portare i gomiti. Saranno sufficienti 2-3 serie da 20-40 sollevamenti, a seconda del livello della tua forma fisica. Se senti una sensazione di bruciore nella parte superiore dell'addome, stai facendo tutto bene.
Passaggio 3
Ora procedi all'addome inferiore. Gli esercizi per questa sezione dei muscoli sono un po' più difficili. Sdraiati sul tappetino, solleva le scapole, allunga le braccia lungo il busto o mettile sotto i glutei. Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, solleva le gambe di 15-20 cm dal tappeto, inizia a stenderle ai lati e ad incrociarle. Sopra dovrebbe essere la gamba sinistra, poi la destra. L'esercizio si chiama forbici. Si consiglia di eseguire 2-3 serie da 30 croci.
Passaggio 4
Quando hai finito di fare l'esercizio con le forbici, inizia a sollevare le gambe. Raddrizza le gambe e sollevale allo stesso tempo, a un angolo di circa 30 gradi. Abbassali lentamente, ma non toccare il pavimento. Non piegare la parte bassa della schiena o sollevarla dal tappetino. Prova a fare più serie da 15-20 ripetizioni.
Passaggio 5
Affinché la tua pancia sia davvero bella, non dimenticare i muscoli obliqui dell'addome. Sdraiati sul tappetino, piega le ginocchia e premile saldamente contro i glutei. Solleva il busto, con la mano destra prova a toccare la punta della gamba sinistra, torna nella posizione di partenza, poi rialzati e prova a toccare la punta della gamba destra con la mano sinistra. Ripeti 30 volte (2-3 set).
Passaggio 6
Per rafforzare meglio i muscoli obliqui dell'addome e assottigliare la vita, piega una gamba al ginocchio e posiziona la caviglia dell'altra gamba su di essa. Tieni la mano opposta dietro la testa. Fai un respiro profondo e mentre espiri, cerca di raggiungere il ginocchio con il gomito piegato. Ripetere 15 volte e cambiare lato.
