La forma dei glutei è determinata dal muscolo grande gluteo, che è considerato il muscolo più forte del corpo umano, poiché è responsabile del raddrizzamento dell'anca quando si assume una posizione eretta da una posizione seduta, ad esempio. Un muscolo gluteo tonico sembra molto attraente sia negli uomini che nelle donne. Per ottenere una bella forma dei glutei può essere fatto solo con un duro lavoro.
Istruzioni
Passo 1
I muscoli dei glutei si prestano bene all'allenamento, devi solo elaborare un chiaro piano d'azione. È interessante notare che i principi dell'allenamento di questi muscoli sono gli stessi per entrambi i sessi. Con il giusto approccio, i primi risultati saranno visibili in 2-3 mesi.
Passo 2
Esegui gli esercizi consigliati da 5 a 20 volte in due o tre serie. Aumentare gradualmente il carico, con tensione, espirare per stabilizzare la pressione sanguigna. Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento e termina con un allungamento.
Passaggio 3
L'esercizio più semplice ma molto efficace per modellare è lo squat. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e inizia ad accovacciarti lentamente. Tieni la schiena dritta e, nel momento in cui i fianchi sono paralleli al pavimento, fissa il corpo e inizia a sollevarti lentamente. Ripeti l'esercizio per 20 minuti e fai almeno 2-3 passaggi.
Passaggio 4
Quindi prendi una posizione sdraiata, piega le gambe e posizionale alla larghezza delle spalle, appoggiando i talloni sul pavimento. Le mani giacciono sul pavimento parallele al corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia le mani sul pavimento e solleva il bacino finché il busto e i fianchi non sono in linea. Scendi a terra e rimani nella stessa posizione. Ora alza di nuovo il bacino e raddrizza le gambe una alla volta. I fianchi rimangono paralleli tra loro, il bacino è fissato in alto.
Passaggio 5
Sdraiati sullo stomaco con le gambe unite e le ginocchia piegate. Contrai glutei e addominali e solleva entrambe le ginocchia dal pavimento di qualche centimetro. Ritorna alla posizione di partenza molto lentamente. Non strattonare o strattonare la schiena.
Passaggio 6
Quindi, mettiti a quattro zampe, riposa sugli avambracci e sulle ginocchia. Alza la gamba piegata all'altezza del bacino. Per i pesi, puoi mettere un piccolo manubrio nella fossa poplitea.
Passaggio 7
La biancheria intima speciale aiuterà a correggere la forma dei glutei, che darà a questa parte del corpo una forma arrotondata e solleverà i glutei. Ad esempio, pantaloncini con effetto push up che sollevano i glutei, simili ai reggiseni. Per dare una forma cesellata ai glutei, usa mutandine speciali con un inserto cucito, che crea l'effetto di un appetitoso tallone. Se hai bisogno di dare una forma ai glutei, ridurli visivamente, modellare biancheria intima o pantaloni correttivi ti aiuterà.
Passaggio 8
Puoi cambiare la forma dei glutei chirurgicamente, con l'aiuto della gluteoplastica - chirurgia plastica sui glutei. Puoi fare la liposuzione dei glutei per ridurne il volume, o la chirurgia plastica con endoprotesi (impianto di una protesi glutea che si adatta alla figura). Si prega di notare che la gluteoplastica ha controindicazioni, assicurarsi di consultare uno specialista prima di prendere una decisione.
