I pneumatici per auto possono essere usati come un buon allenatore di boxe. Con l'aiuto di uno pneumatico, puoi sviluppare la forza d'impatto, la resistenza e la dinamica del movimento.
È necessario
- - pneumatico
- - mazza
- - corda
Istruzioni
Passo 1
Per sviluppare i muscoli delle spalle e la forza delle braccia, puoi allenarti sul pneumatico, colpendolo con una mazza. Questo esercizio ti aiuterà a imparare come investire in un colpo e non sprecare energia in movimenti non necessari. Trova un vecchio pneumatico per auto di grandi dimensioni e prendi una mazza che pesa non più di 10 chilogrammi. Mazze più pesanti che pesano fino a 30 chilogrammi vengono utilizzate nell'allenamento di wrestling, non sono adatte ai batteristi.
Passo 2
Le mani dovrebbero tenere la mazza per l'impugnatura a distanze diverse l'una dall'altra: questa è la principale differenza rispetto all'allenamento di wrestling con una gomma, in cui l'atleta tiene la mazza per l'estremità dell'impugnatura. Colpisci la gomma con una mazza, usando non solo i muscoli delle braccia, ma anche le gambe e la schiena. Investi in un pugno con tutto il tuo corpo.
Passaggio 3
Puoi allenarti su una gomma da una posizione frontale o da combattimento. Nel caso del cavalletto anteriore, la mano che colpisce è al centro dell'impugnatura del martello, l'altra mano è vicino all'estremità dell'impugnatura. I piedi sono paralleli tra loro. Nel caso di lavoro da una posizione di combattimento, la posizione delle braccia viene mantenuta, le gambe sono in una posizione di combattimento standard, il corpo è girato di lato rispetto al pneumatico.
Passaggio 4
Quando colpisci il pneumatico, cerca di farlo in modo rilassato ogni volta e investi il più possibile nel colpo quando la mazza entra in contatto con il pneumatico. L'accelerazione qui dovrebbe essere accentuata, come quando si taglia la legna.
Passaggio 5
Puoi sviluppare forza e resistenza generali trascinando una gomma legata lungo la sabbia. Questo esercizio è utilizzato da molti pugili dei pesi massimi. Lega una corda di nylon forte attorno al pneumatico, fai un grande anello all'estremità libera e appendilo sopra la tua spalla come un'imbracatura. Mentre corri, trascinerai la gomma con te. Questo esercizio è meglio farlo su spiagge sabbiose.
Passaggio 6
Saltare su una gomma aiuta a sviluppare la coordinazione e a sviluppare l'abitudine di rimanere rilassati in combattimento. Appoggia la gomma sul pavimento e sali su di essa in posizione di combattimento (un piede sul bordo anteriore del pneumatico, l'altro sul retro). Inizia a saltarci sopra, cambiando alternativamente le gambe durante ogni salto.
Passaggio 7
Le gomme possono essere utilizzate anche come sacco da boxe. Metti diversi pneumatici piccoli uno sopra l'altro, fai quattro fori in ogni pneumatico e infilaci la corda. Ti ritroverai con un cilindro cavo, tenuto insieme lungo quattro assi con una corda. Appendi questa struttura al soffitto e inizia ad allenarti su di essa, come con una normale pera.
