Tutti vorrebbero essere forti, poter proteggere se stessi e i propri cari. Da qui sorge la domanda: come sviluppare la potenza del colpo. Inoltre, ai nostri tempi, senza autodifesa, puoi entrare in una situazione spiacevole o addirittura essere paralizzato. Quindi, come imparare a colpire rapidamente e con forza per abbattere il tuo nemico o spegnerlo.
È necessario
- - Fiducia nella tua forza.
- - Capacità di raggiungere l'obiettivo prefissato.
- - Perseveranza.
Istruzioni
Passo 1
Nella maggior parte dei casi, la forza del colpo dipende dalla tecnica del colpo, dallo stato dei muscoli e dai geni. Prima di tutto, devi almeno imparare le basi della tecnica di boxe, come colpire correttamente, in modo che abbia senso aumentare la velocità e la potenza del colpo. Quindi, iniziamo con un riscaldamento. Allunghiamo le braccia, le spalle, i muscoli del torace, la schiena, le gambe. Come sai, la forza di un colpo diretto viene dai tricipiti. Ma a seconda di come cambia l'impatto, anche altri muscoli sono collegati. Prendiamo un calcio laterale - gancio come esempio: coinvolge principalmente i tricipiti e i muscoli del torace. E, ad esempio, nel colpo inferiore - il montante - sono coinvolti i bicipiti, i tricipiti, i muscoli del torace, nonché i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena. Nella boxe, l'intera forza del colpo dipende dalle gambe e solo allora sono coinvolti i muscoli delle braccia.
Passo 2
Dopo questa piccola digressione teorica, possiamo passare direttamente agli esercizi. Iniziamo il primo esercizio per un colpo diretto: flessioni sui palmi, un'impostazione stretta. Questo esercizio utilizza i muscoli tricipiti, che fanno parte del principale gruppo muscolare per la velocità e la forza dei pugni. Devi mettere i palmi delle mani in modo tale che tra loro si formi una forma triangolare. In questo caso, i palmi dovrebbero essere paralleli al mento. Quando spingi verso l'alto, tocca la fronte nell'area del triangolo.
Passaggio 3
Ora passiamo al secondo esercizio: flessioni sui pugni, impostazione stretta. In questo esercizio, abbiamo di nuovo in funzione i tricipiti. Uniamo i pugni, parallelamente al centro dell'area del torace. In questo modo, eseguiamo flessioni, allargando le gambe alla larghezza delle spalle.
Passaggio 4
Successivamente, eseguiamo flessioni sui pugni in una posizione ampia. In questo esercizio, oltre ai muscoli delle braccia, sono coinvolti anche i muscoli del torace. Pompando i muscoli del torace, rispettivamente, aumentiamo la forza e la velocità dell'impatto laterale. Allarghiamo le braccia il più possibile, le mettiamo sui pugni e iniziamo a spingere verso l'alto. Le flessioni dovrebbero essere eseguite il più profondamente possibile in modo che i muscoli funzionino in modo ottimale. Il modo migliore per fare flessioni profonde è con tre sedie. Mettiamo 2 sedie parallele tra loro per le braccia e 1 per le gambe. E così facciamo flessioni, abbassando il busto il più in profondità possibile.
Passaggio 5
Ora prendiamo manubri del peso di 2-3 chilogrammi. Per cominciare, non è necessario prendere più peso per non danneggiare le articolazioni. E stiamo combattendo con un'ombra, 200 colpi di dritto, lato e montanti.
Passaggio 6
Quindi prendiamo la corda e iniziamo a saltare il più velocemente possibile, preferibilmente almeno 3 minuti. Eseguendo questo esercizio, pompiamo polpacci e piedi, da cui proviene direttamente la forza d'impatto. Se non hai una corda, puoi saltare senza di essa, passi avanti, indietro, a destra e a sinistra.
Passaggio 7
Le flessioni devono essere eseguite senza intoppi, a un ritmo uniforme e al limite, fino a quando le mani tremano per il sovraccarico. Come sai, in tutti gli sport, facendo qualcosa al di là delle loro capacità, in tal modo si espandono. Quindi, abbiamo fatto alcune serie di flessioni e saltare la corda. Dopodiché, assicurati di dedicare 20-25 minuti a colpire la pera. Inoltre, anche il lavoro con la pera dovrebbe essere liscio. Non vale la pena colpirla con tutte le sue forze e il più rapidamente possibile. Per rilassare i muscoli che hanno lavorato, devi passare un paio di giri con una pera.
