Come puoi rendere il tuo colpo schiacciante per il tuo avversario? Molti atleti e scolari ordinari fanno queste domande. Inoltre, molti vogliono farlo in breve tempo o semplicemente rapidamente. Ma non importa quanto lo vogliano, i miracoli non accadono, ma è molto possibile sviluppare gradualmente la forza e la velocità del colpo.
È necessario
- - Borsa;
- - mazza;
- - grande pneumatico;
- - un'ascia e legna da ardere;
- - piccolo manubrio;
- - Palestra;
- - istruttore o partner.
Istruzioni
Passo 1
La forza fisica di una persona e la forza del suo colpo non sono gli stessi concetti. Certo, non dobbiamo dimenticare la forma fisica generale, esercizi speciali per la forza. Ma questo non significa che se ti carichi di più, puoi colpire più forte. Ci sono molti esempi nella storia di dimostrare il contrario. Quindi, se ti poni l'obiettivo di sviluppare la potenza di un pugno o di un calcio, dovresti combinare due tipi di allenamento: lo sviluppo della forza complessiva (palestra, bilanciere) e lavorare sull'impostazione del colpo. Se sei un principiante, devi iniziare ad allenarti solo sotto la supervisione di un trainer esperto, aumentando gradualmente il carico. Allora puoi fare buoni progressi. Ecco alcune linee guida per risolvere questo problema: Usa una mazza. L'esercizio consiste nel colpire qualsiasi pneumatico di grandi dimensioni con una mazza. Fornisci colpi potenti e devastanti dalla testa, rendendo il più grande swing possibile. Basta non perdere! È molto importante non perdere la vigilanza mentre si fa questo esercizio. Fai 2-3 serie da 20 volte. Aumenta gradualmente il numero di volte per serie.
Passo 2
Tagliare la legna. Il modo più semplice ed efficace è tagliare tronchi e legna da ardere. Un aumento della forza d'impatto ti è garantito. Qui è più o meno lo stesso effetto di una mazza, solo che stai ancora facendo un lavoro utile. In questi due esercizi vengono rafforzate le mani, le spalle, la schiena e gli addominali. Tutto questo ti dà una base per un colpo schiacciante.
Passaggio 3
Esercizio con la barra. Prendi una barra o un bilanciere non pesante. Mettilo sul petto e spingilo in avanti. Puoi saltare da un piede all'altro allo stesso tempo, ad es. come su una corda per saltare o durante un combattimento. Ci sarà ulteriore stress sulle gambe e sul corpo.
Passaggio 4
Lavora con una borsa pesante. Farcire il makiwara.
Passaggio 5
Colpo senza guanti. Inizialmente allena i tuoi pugni a lavorare senza guanti, perché nei guanti da boxe il pugno non è completamente chiuso. Di conseguenza, la velocità dell'impatto diminuisce e non rafforzi adeguatamente il pugno. In condizioni di combattimento reali, questo può giocare uno scherzo crudele.
Passaggio 6
Fai flessioni sui pugni ogni giorno. È sufficiente iniziare con 10-15 flessioni in 1 approccio. Quindi aumentare gradualmente la quantità di 1-2-3 volte a settimana, ad esempio. Il numero di approcci è una domanda individuale. Basta farli durante il giorno. Dopo un paio di mesi, il pugno diventerà molto più forte, più duro e la forza del colpo aumenterà molte volte.
Passaggio 7
Allena il polso con i manubri. Stabilisci una regola per fare curl con manubri ogni giorno in base al tuo peso e forza. Esegui questo esercizio 10-15 volte su ciascun polso durante la giornata di allenamento, almeno 6-7 serie.
Passaggio 8
Fai stretching in palestra alla fine dell'allenamento. Sono i seguenti: prendi l'accento sdraiato sui palmi delle mani, sposta le gambe indietro e in questa posizione, fai movimenti di spinta in avanti. Questo è l'esercizio più versatile per spalle e pugni e dovrebbe essere eseguito solo sotto la supervisione di un professionista qualificato. Non saltare subito su tutti gli esercizi. Scegli qualcosa di adatto a te e fallo. Aumenta gradualmente il carico e riposa i pugni.
