Le braccia forti sono un segno di un vero uomo. La capacità di fornire pugni forti è apprezzata non solo nel pugilato o in qualsiasi altra arte marziale. Non è possibile equiparare le espressioni "braccia forti" e "muscoli grandi". In genere, gli esercizi di forza delle braccia e di pugni non aggiungono pollici ai bicipiti. Ma è ancora necessario soddisfarli. Aggiungi alcuni esercizi alla tua routine di allenamento e i risultati non tarderanno ad arrivare.
È necessario
- - un bilanciere o manubri con una barra spessa;
- - piccola pallina di gomma piena;
- - tappetino da ginnastica.
Istruzioni
Passo 1
Prendi un bilanciere con una barra spessa. Stai dritto con gli stinchi che quasi toccano la barra. Afferrare la barra con una presa prona. Raddrizzare lentamente, sollevando la barra con le braccia tese. Sposta i fianchi leggermente in avanti mentre sollevi i fianchi. Quindi abbassa lentamente il proiettile sul pavimento. Esegui 3-5 ripetizioni con il peso massimo.
Passo 2
Esegui uno stacco con bilanciere grasso con una mano. Usa una presa sopra la testa. Esegui 3-5 ripetizioni con il peso massimo e cambia mano.
Passaggio 3
In piedi dritto. Prendi un bilanciere o dei manubri con una barra spessa tra le mani. Le braccia con il proiettile si abbassano liberamente lungo il corpo. I palmi sono rivolti verso l'esterno. Con uno scatto veloce, usando la forza d'inerzia, lancia il proiettile sulle tue spalle. Blocca la posizione per uno o due secondi. Abbassa lentamente il bilanciere, estendendo i gomiti. Gli ascensori negativi mettono molto più stress sui bicipiti e sui muscoli dell'avambraccio.
Passaggio 4
Prendi un bilanciere con una presa sopra la testa. Stai in piedi, braccia in basso, schiena dritta, guarda davanti a te. Tieni il peso finché hai abbastanza forza nelle mani. Questo esercizio di presa è necessario per lo sviluppo dei muscoli del polso e della mano. Più pesante è il tuo pugno, più acuto sarà il colpo.
Passaggio 5
Prendi una piccola palla di gomma. Strizzalo con decisione. Prova a schiacciare la palla nel palmo della tua mano. Lavorare alternativamente con entrambe le mani. Fai questo esercizio ogni giorno, ogni minuto libero.
Passaggio 6
Appendi da una barra orizzontale con una barra spessa. In questa veste, è conveniente utilizzare il palo superiore di una porta da calcio. Piega leggermente le gambe e incrociale alle caviglie. L'esercizio viene eseguito per tutta la durata della presa. Prova ad aumentare la quantità di tempo che puoi appendere alla barra con ogni allenamento.
Passaggio 7
Prendi la posizione "sdraiato sui pugni". Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo. Quando è il seno? tocca il pavimento, sollevati bruscamente in modo da avere il tempo di battere le mani. Atterra su braccia leggermente piegate per evitare di danneggiare l'articolazione del gomito. Fai flessioni su un tappetino da ginnastica per evitare di ferirti le nocche quando atterri sui pugni.
