Le braccia robuste consentono di svolgere qualsiasi lavoro fisico in modo facile e veloce. La bella forma muscolare delle braccia sembra attraente per il sesso opposto. Esercitati ogni giorno e vedrai risultati positivi abbastanza rapidamente.
È necessario
Manubri di peso compreso tra 0,5 e 5 kg
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, prendi un manubrio del peso di almeno 3 kg, mettilo tra i palmi delle mani. Alza le mani sopra la testa. Mentre inspiri, piega i gomiti e metti il manubrio dietro la testa, mentre espiri, alza di nuovo le braccia. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
Passo 2
Stai dritto, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mentre inspiri, piega i gomiti, porta i palmi delle mani al petto. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni dell'esercizio.
Passaggio 3
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona i palmi delle mani con i manubri sulle spalle. Mentre inspiri, allunga le braccia sopra la testa, espirando torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, allunga le gambe davanti a te, posiziona i palmi delle mani vicino ai fianchi. Mentre inspiri, solleva l'intero corpo da terra sotto forma di tavola. Correggi la posa per 1-2 minuti. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza del corpo. Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani sotto le spalle. Mentre inspiri, alzati dal pavimento, appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi. Mantieni la posizione per 1-2 minuti. Mentre espiri, abbassati a terra e rilassati.
Passaggio 5
Siediti sulla coscia destra con la mano destra appoggiata sul palmo sinistro sulla vita. Mentre inspiri, solleva tutto il corpo dal pavimento, tenendo solo il palmo e i piedi destri. Fissare la posizione per 1-2 minuti. Siediti dalla tua parte mentre espiri. Ripeti l'esercizio sul braccio sinistro.
Passaggio 6
Includi flessioni, trazioni e boxe nei tuoi allenamenti quotidiani. Fare il bagno in piscina d'inverno e nelle acque naturali d'estate. Quando trasferisci i pesi, cerca di distribuire il peso in modo uniforme tra le mani. Un'azione energica regolare rafforzerà i muscoli delle braccia e darà loro un sollievo naturale e bello.
