Per qualsiasi atleta, prima o poi arriva un momento in cui il solito allenamento smette di portare il risultato desiderato. Forza e massa muscolare smettono di crescere. In questo caso, è necessario apportare alcune modifiche al complesso di allenamento e alla dieta.
Innanzitutto, all'inizio della stagnazione dei risultati, è necessario capire se l'atleta si è spinto in uno stato di sovrallenamento, i cui primi segni sono diminuzione dell'appetito, insonnia e stanchezza cronica. In questo caso, devi solo fare una pausa di due settimane dall'allenamento e consentire al corpo di riprendersi e riprendersi. Quindi puoi ricominciare ad allenarti, riducendo il carico del 15-20%.
Un aumento degli indicatori di forza può essere ottenuto concentrandosi su esercizi di base: stacco, squat, panca. Ciascuno di essi dovrebbe essere eseguito non più di 1 volta a settimana e gli squat pesanti o gli stacchi da terra dovrebbero essere eseguiti non più di 1 volta in 2 settimane. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti per 5-6 ripetizioni in 3 approcci di lavoro. È importante che l'ultimo approccio venga eseguito prima del fallimento, ad es. per il numero massimo di ripetizioni. Solo in questo caso verrà attivato il meccanismo di crescita muscolare.
Se c'è il desiderio di aumentare la forza in uno degli esercizi di base, ad esempio nella panca, allora ha senso ridurre il carico nello stacco e nello squat. Quindi il corpo sarà meno stanco e tutte le riserve saranno dirette alla crescita dei muscoli coinvolti nella panca. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato della panca, sarà possibile aumentare facilmente gli indicatori in altri esercizi al livello precedente.
È inoltre necessario non dimenticare di effettuare penetrazioni al massimo una volta, almeno una volta ogni 2-3 mesi. Sono ottimi per stimolare la crescita della forza. A volte, dopo una penetrazione riuscita, è possibile aggiungere 2,5-5 kg al peso di lavoro senza ridurre il numero di ripetizioni.
A volte la ragione del rallentamento nella crescita degli indicatori è che il corpo diventa una quantità insufficientemente consumata di proteine e calorie. Con la crescita degli indicatori e della forza, aumenta la loro necessità, il che significa che è necessario aumentare il loro consumo. Potrebbe valere la pena rivolgere la tua attenzione all'alimentazione sportiva, come proteine o gainer.
Inoltre, la crescita degli indicatori di forza è facilitata dall'assunzione di farmaci come creatina, caffeina, beta-alanina. Grazie a questi additivi, puoi aumentare in breve tempo gli indicatori di forza del 10-15%.
