Per perdere peso senza dieta attraverso l'esercizio, dovrai scegliere il tipo di allenamento più appropriato. Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente e per lungo tempo. Quindi il corpo si unirà al processo di lavoro.
Istruzioni
Passo 1
Molte persone moderne sono in sovrappeso. Questo rende difficile condurre una vita piena, godere della libera circolazione. Inoltre, con l'eccesso di peso, i sistemi cardiovascolare e scheletrico soffrono e l'immunità peggiora.
Per perdere peso, non è necessario tormentarsi con le diete, rinunciando alla maggior parte dei cibi. È sufficiente monitorare la quantità di cibo consumato, masticarlo accuratamente e prestare attenzione a frutta e verdura.
Naturalmente, questo non sarà sufficiente per normalizzare il peso. Dovremo dedicarci allo sport per tornare alla normalità il prima possibile.
Passo 2
Lo sport più ottimale per perdere peso è la corsa. Durante la corsa, tutti gli organi e i sistemi interni sono coinvolti. Allo stesso tempo, puoi farlo da solo, senza pagare soldi per visitare le palestre.
Per una perdita di peso rapida e garantita, devi correre almeno sei chilometri alla volta. Correre per soli tre chilometri richiederà molto tempo per recuperare il peso normale. Solo carichi prolungati costringono il corpo a "mangiare" tutto ciò che è superfluo.
Passaggio 3
Yoga e Pilates fanno bene alla perdita di peso. Questi tipi sono adatti a persone che non amano correre, preferendo attività tranquille. Durante l'allenamento, viene prestata particolare attenzione alla corretta respirazione, al rilassamento mentale e muscolare.
L'aerobica di qualsiasi tipo ha anche un effetto benefico sulla perdita di peso.
Passaggio 4
Fare esercizio con i pesi ti aiuta subito a perdere un paio di chili in più. Questo è il liquido in eccesso che esce. Quindi il processo sarà più lento. Il grasso inizierà gradualmente a essere convertito in massa muscolare. Alcuni bodybuilder sono riusciti a riprendersi in sei mesi.
Passaggio 5
Per perdere peso attraverso l'esercizio, è importante allenarsi almeno tre volte a settimana e prendersi almeno due giorni liberi nei fine settimana. Allo stesso tempo, è consigliabile non mangiare dopo l'allenamento per almeno un paio d'ore, mentre è in corso il processo di "mangiare" di grassi e tossine. Inoltre, dovresti prestare attenzione all'acqua che bevi. Dovrebbe essere pulito e morbido. A volte, bere solo acqua carica negativamente può aiutarti a perdere qualche chilo.
Passaggio 6
Un'ottima opzione è quella di alternare l'esercizio aerobico con esercizi più rilassati. Ad esempio, corri il lunedì, fai pesi il mercoledì e visita un istruttore di Pilates il venerdì. Nel tempo, i carichi saranno più facilmente tollerati, il che ti consentirà di aggiungere jogging periodico al mattino.
Passaggio 7
Una corda per saltare aiuta a combattere il peso in eccesso con molto successo. Dieci minuti di salti sul carico su cuore, apparato respiratorio e gambe equivalgono a trenta minuti di corsa. Inoltre, gli esercizi addominali e gli squat rimuoveranno il grasso corporeo in eccesso molto più velocemente.
