Vuoi perdere peso entro l'estate ma non vuoi concederti il lusso di un abbonamento in palestra? Ci sono diverse opzioni di perdita di peso che sono fantastiche.
Istruzioni
Passo 1
Trova la motivazione. Forse hai in programma una vacanza per l'estate o un evento importante dove dovrai sfoggiare la tua figura? O vuoi perdere peso per te o per il tuo altro significativo? Decidi esattamente perché devi perdere peso entro l'estate, in modo che in seguito te lo ricordi costantemente.
Passo 2
Scegli i tuoi vestiti. È richiesto anche abbigliamento sportivo per allenarsi a casa e scarpe comode per camminare. Guarda il tuo guardaroba e scegli quelle cose che non ostacolano il movimento e non causano disagio.
Passaggio 3
Scegli un luogo di allenamento e pianifica la tua routine di allenamento quotidiana. I carichi dovrebbero essere regolari, quindi è meglio che le lezioni vengano svolte ogni giorno. Puoi riscaldarti e mettere in ordine il tuo corpo a casa, al parco, in spiaggia - insomma, ovunque ci sia abbastanza spazio. Quindi, ad esempio, al mattino a casa puoi fare esercizi addominali, poi prendere un asciugamano, andare al parco e continuare lì con esercizi complessi. Puoi vedere le tecniche per le lezioni su Internet, nei libri della biblioteca o chiedere agli amici.
Passaggio 4
Evita di viaggiare in auto o con i mezzi pubblici. L'escursionismo ha un effetto benefico non solo sul sistema muscolo-scheletrico, ma anche sul sistema cardiovascolare. Inoltre, camminando, si respira aria e, soprattutto, si sprecano calorie in eccesso. Le passeggiate e le escursioni dovrebbero avere tempo sufficiente per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Almeno due ore al giorno, o meglio, di più.
Passaggio 5
Modifica la tua dieta. Evita di mangiare troppo. Non è necessario rinunciare al tuo cibo preferito, ma puoi facilmente calcolare la quantità di calorie di cui hai bisogno per ogni giorno e, con questo in mente, formare un programma dei pasti. I nutrizionisti consigliano di mangiare più spesso, ma in piccole porzioni, utilizzando il maggior numero possibile di cibi diversi nel pasto.
Passaggio 6
Fai piccoli riscaldamenti durante il giorno. Quando sei al lavoro o sei seduto a lungo, trova sempre il tempo per essere attivo. Almeno 10 minuti all'ora, prova a riscaldarti, a camminare o anche a fare esercizio. Questa misura aiuta a mantenere costantemente un metabolismo attivo nel corpo, che ti permetterà di perdere peso più velocemente.
Passaggio 7
Aumenta costantemente il volume dei tuoi allenamenti. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente, ascoltando la reazione del corpo. Quindi, puoi aumentare quotidianamente il numero e la durata degli esercizi, allungare le passeggiate e il percorso per andare al lavoro, così come il tempo di riscaldamento durante il giorno.
Passaggio 8
Lavora su una varietà di attività. Fitness, yoga, aerobica, danza: tutto questo è a disposizione di una persona non solo in palestra, ma anche ovunque il tempo e il luogo lo permettano. Tu stesso puoi scegliere le attività che ti piacciono e svolgerle regolarmente. Più agisci in modo responsabile, prima raggiungerai il tuo obiettivo.
