Poche persone riescono a seguire una rigorosa dieta dimagrante e a limitare efficacemente il cibo. Pertanto, dovresti impegnarti attivamente in esercizi fisici che ti aiuteranno a perdere quei chili in più e ottenere i risultati desiderati.
È necessario
- - stuoia;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, devi avere una gran voglia di liberarti dei chili di troppo, solo così potrai ottenere risultati. Se gli allenamenti sono irregolari e di breve durata, se ti alleni attraverso la forza senza molto desiderio, non vedrai dinamiche positive, rimarrai nella stessa forma fisica con cui hai iniziato gli esercizi. Pertanto, raccogli tutta la tua volontà in un pugno e fissa saldamente un obiettivo per te stesso, inizia i tuoi studi.
Passo 2
Si consiglia di esercitarsi tre volte a settimana a intervalli di un giorno. L'orario più favorevole per l'allenamento è dalle 11:00 alle 13:00 o dalle 17:00 alle 19:00. Ogni serie di esercizi è efficace per tre o quattro settimane, dopodiché il tuo corpo si adatta completamente ai carichi, dovranno essere aumentati o modificati.
Passaggio 3
Inizia il tuo allenamento non prima di tre ore dopo un pasto e almeno due ore prima di andare a letto. Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un accurato riscaldamento e preparazione del corpo per l'esercizio. Per questo, è adatto fare jogging sul posto sollevando le ginocchia, bastano solo tre o cinque minuti. Quindi prendi lo stesso tempo per inclinare il busto a sinistra, a destra, avanti e indietro, e oscillare e ruotare le braccia per riscaldare completamente le articolazioni delle spalle.
Passaggio 4
Metti i piedi alla larghezza delle spalle, premi i piedi sul pavimento, metti le mani sulla vita o tienile dietro la testa. Inizia lo squat il più basso possibile. Siediti per inspirare e torna alla posizione di partenza durante l'espirazione. La schiena durante l'esercizio dovrebbe rimanere dritta, non piegarsi in avanti. Questo esercizio farà perdere peso all'interno coscia e ai muscoli dei glutei. Inizia con una serie di venti ripetizioni, lavora gradualmente fino a tre serie con una pausa di non più di un minuto. Dopo alcune settimane, prendi i manubri e aumenta gradualmente la massa.
Passaggio 5
Metti le mani sulla cintura e fai un lungo passo con un piede in avanti. Fai un respiro profondo e abbassa il ginocchio della gamba opposta sul pavimento, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Gambe alternate. Questo esercizio riduce il volume delle cosce e le rende più snelle. Inizia gli esercizi con una serie di quindici ripetizioni per ogni gamba, lavora gradualmente fino a tre serie di trenta ripetizioni.
Passaggio 6
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di un bastone da ginnastica lungo un metro e mezzo. Appoggialo per le spalle e afferra i bordi con le mani. Piegati in avanti mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle. Ruota il busto in modo da poterlo ruotare il più possibile. L'esercizio ti aiuterà a sbarazzarti di quei centimetri in più intorno alla vita. Inizia con una serie di venticinque ripetizioni, lavora fino a tre serie da trenta volte.
Passaggio 7
Sdraiati sul pavimento con un tappeto in posizione e allunga le braccia lungo il busto. Piega le ginocchia e mentre espiri, sollevale lentamente sopra la testa. Mentre inspiri, abbassati nella posizione di partenza. Questo esercizio aiuterà a eliminare il tessuto adiposo e a stringere l'addome. Fai il numero massimo di ripetizioni in un approccio, alla fine raggiungi tre ripetizioni.
Passaggio 8
Affinché gli esercizi di perdita di peso siano efficaci, fai lunghe passeggiate all'aria aperta, muoviti di più e corri al mattino. Tuttavia, si consiglia di escludere dalla dieta dolci e cibi grassi, prodotti a base di farina. Inizia a praticare i giorni di digiuno. Mangiare frutta e verdura crude almeno una volta alla settimana.
